Эфирные масла для сна

Эфирные масла
На чтение 5 мин Опубликовано Обновлено

Использование эфирных масел в лечебных целях имеет древнюю историю, восходящую к ранним египетским, китайским и римским обществам. Ароматерапия — это современный термин для этой древней практики. И в течение многих лет ученые проводили исследования полезных свойств эфирных масел, способствующих сну, снятию стресса, уменьшению боли и регулированию настроения.

Содержание
  1. Как ароматы влияют на тело и разум
  2. Научная польза эфирных масел для сна
  3. Эфирные масла для сна
  4. Лаванда
  5. Иланг-Иланг
  6. Сандал
  7. Ваниль
  8. Роза
  9. Бергамот
  10. Как использовать эфирные масла для сна
  11. Меры предосторожности
  12. Где купить

Как ароматы влияют на тело и разум

Наше обоняние напрямую связано с центрами памяти и эмоций мозга. Клетки внутри носа обнаруживают запахи в окружающей среде и отправляют информацию в мозг через обонятельный нерв. Информация о запахе поступает непосредственно в лимбическую систему мозга. Он включает такие области, как миндалевидное тело, которые контролируют эмоциональные реакции и память. Это делает обоняние уникальным среди наших органов чувств.

Научная польза эфирных масел для сна

Исследования показывают, что эфирные масла могут помочь при нарушении сна и улучшить его качество. В исследовании 2017 года сравнивалось влияние ароматерапии и точечного массажа на качество сна у женщин. Было обнаружено, что смесь эфирных масел, способствующих сну, работает более эффективно, чем акупрессура. [R, R]

Люди, которые испытывают симптомы стресса и беспокойства, часто имеют проблемы с засыпанием и беспокойно спят всю ночь. Существует множество исследований, показывающих, что ароматерапия с использованием эфирных масел помогает облегчить симптомы стресса и беспокойства, что может косвенно улучшить сон. [R, R]

Эфирные масла для сна

Лаванда

Эфирное масло лаванды одно из самых популярных и чаще всего используется для расслабления и сна. Исследования показали, что использование лавандового масла перед сном, не только поможет заснуть, но и улучшит общее качество сна. [R]

Также многочисленные исследования показывают, что лаванда оказывает успокаивающее или анксиолитическое действие и благотворно влияет на депрессию. [R, R]

Иланг-Иланг

Эфирное масло иланг-иланг получают из дерева кананга, произрастающего в тропических лесах Азии и южной части Тихого океана. Это масло, подобно лавандовому, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, естественным образом настраивая организм на сон. При вдыхании масло издает очень приятный фруктовый аромат, который сам по себе успокаивает.

Сандал

Масло сандалового дерева обладает седативным действием и уменьшает бессонницу. Оно известно как одно из лучших эфирных масел при апноэ во сне. Также научные исследования показывают, что данное масло эффективно снимает симптомы тревоги. [R, R]

Ваниль

Эфирное масло ванили обладает седативными и успокаивающими свойствами. Ваниль поможет успокоить нервную систему и снизить кровяное давление. Сладкий, пряный и цветочный аромат этого масла одновременно расслабляет и поднимает настроение.

Роза

Эфирное масло розы является одним из самых дорогих эфирных масел на рынке. Всё потому что для создания небольшого количества эфирного масла требуется много лепестков розы. Как альтернативой можно воспользоваться розовой водой. Она обычно содержит от 10% до 50% эфирного масла розы.

Было показано, что розовая вода снижает беспокойство. А эфирное масло розы поможет уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и улучшить сон. [R, R, R]

Бергамот

Эфирное масло бергамота, полученное из цитрусовых плодов бергамота, поднимает настроение и способствует здоровому сну. Использование этого масла в ароматерапии включает улучшение настроения, снижение стресса и помощь при засыпании. В одном исследовании измерялось влияние вдыхание эфирного масло бергамота на уровень кортизола у здоровых женщин. Было обнаружено, что это масло снижает уровень кортизола, стресс и беспокойство. [R, R]

Как использовать эфирные масла для сна

  • При помощи диффузора. Необходимо следовать инструкциям диффузора для правильного соотношения масла и воды.
  • Добавить масло в ванну.
  • Вдыхать непосредственно из флакона.
  • Использовать при массаже. Необходимо смешать масло с увлажняющими маслами-носителями с нейтральным запахом.

Также хочется отметить, что каждый имеет свою реакцию на запахи. Поэтому попробовав несколько разных ароматов или смесей эфирных масел, можно будет определить какие подходят именно вам.

Меры предосторожности

Эфирные масла при чрезмерном использовании могут вызвать что угодно, от легкого раздражения до судорог.

  • Не наносить неразбавленное эфирное масло на кожу.
  • Не использовать беременным и кормящим женщинам.
  • Хранить в недоступном для детей месте.
  • Не использовать во внутрь.
  • Перед употреблением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Где купить

Купить эфирные масла можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:

noomind.ru