Магний — четвертый по распространенности минерал в организме. Он крайне важен для оптимального когнитивного здоровья и является кофактором в более чем 600 ферментативных реакциях в нашем организме.
Роль магния в организме
Магний помогает преобразовывать энергию, поступающую с пищей, в пригодную для использования форму для производства аденозинтрифосфата (АТФ). Это основной источник клеточного топлива, созданный в митохондриях. Также магний необходим для синтеза РНК и ДНК. [R]
В мозге магний регулирует активность ионных каналов нейронов. Эти каналы похожи на крошечные электрические переключатели. Они регулируют поток нейротрансмиттеров внутри нейронов.
Магний имеет решающее значение для всех электрических и электрохимических процессов в организме. Он участвует в мышечных сокращениях, сердечном ритме, работе нервов и деятельности клеток мозга.
Низкий уровень магния в крови проявляется в виде судорог, гипертонии, инсульта, мигрени и СДВГ. Это также может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа.
Также магний является неотъемлемой частью нейропластичности. Пластичность мозга — это способность нейронов создавать межклеточные связи для формирования и регулирования обучения и памяти.
Как магний работает в мозге
Магний улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но особенно выделяются два.
1. Магний имеет решающее значение для нейропластичности. Мозг способен формировать новые связи между нейронами. Когда мы получаем новую информацию, сигнал отправляется через синаптическое пространство между нейронами. Способность мозга формировать эти новые связи называется нейропластичностью.
Когда эти сигнальные пути разрушаются, воспоминания исчезают. И человек начинает забывать такие простые вещи, как имена или номера телефонов. Магний крайне важен для поддержания этой нейропластичности.
Ионы магния управляют ионными каналами, или электрическими переключателями, для передачи сигналов. Чем больше сигналов передают ионные каналы, тем прочнее связи между нейронами и тем сильнее формируется память. [R]
2. Магний необходим для синтеза АТФ. Для того, чтобы АТФ был биологически активным, он должен быть связан с ионом магния (Mg-АТФ). Около двух третей энергетического бюджета мозга используется для того, чтобы нейроны посылали сигналы соседним нейронам. Оставшаяся треть используется для поддержания жизнедеятельности, или клеточного обслуживания. [R]
В ходе исследования, проведенного на лабораторных крысах, было отмечено, что когда крыс вырубали, они производили на 50% меньше молекул АТФ, чем при легкой анестезии. Один из исследователей Вэй Чен отметил, что АТФ, вырабатываемый, когда мозг бездействует, идет на поддержание клеток. Эта работа важна для поддержания жизни тканей мозга. [R]
Без магния мозг не может производить АТФ, и все функции мозга нарушаются.
Возрастные изменения и магний
Когда человек становится старше, химический состав его мозга и метаболизм меняются.
- Уровень АТФ снижается в митохондриях;
- Снижается познание, обучение и память;
- Ухудшается пластичность клеток головного мозга;
- Свободные радикалы повреждают митохондрии клеток мозга.
Все эти изменения могут произойти в любом возрасте. И могут быть результатом недостаточного поступления магния в организм. Поэтому добавки с этим минералом помогут при возрастном снижении когнитивных способностей, а также всем, кто хочет улучшить память.
Преимущества магния
Улучшает долговременную память
Синапсы в гиппокампе и других областях мозга укрепляются сильнее, чем чаще они используются. Даже кратковременная повторяющаяся активность приводит к значительному увеличению прочности синапсов. Результаты могут сохраняться в течение нескольких часов или даже недель. Это называется «долгосрочным потенциалом». [R]
Помогает бороться с депрессией
Исследователи обнаружили, что магний работает в гиппокампе , подавляя высвобождение гормона стресса АКТГ (адренокортикотропный гормон). Это гормон, который заставляет надпочечники вырабатывать больше кортизола и адреналина.
В одном исследовании было показано, что низкое потребление магния связано с депрессией. Другое исследование, проведенное с участием 12 человек, показало, что добавки с магнием улучшают сон и снижают уровень гормона стресса кортизола. [R, R]
Облегчает симптомы СДВГ
Растет число исследований, подтверждающих идею о том, что одним из факторов, вызывающих СДВГ, является недостаток магния. Одно исследование в Польше, показало, что у 95% детей, обследованных с СДВ или СДВГ, наблюдался дефицит магния. [R]
Побочные эффекты
Магний продается в виде аспартата магния, бисглицината, цитрата, лактата, оксида, хлорида, таурата и L-треоната магния. Большинство этих форм могут вызывать диарею и вздутие живота при избыточном потреблении. L-треонат магния содержит меньше элементарного магния на дозу и не должен вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта.
В каких продуктах содержится
В нашем рационе магний поступает из таких продуктов, как:
- зеленые листовые овощи;
- бобы, орехи, семена;
- цельнозерновые продукты;
- птица и говядина;
- лосось.
Минеральная и бутилированная вода также являются хорошими источниками магния. Но зависит от марки, источника и того, был ли магний отфильтрован во время обработки.
Где купить
Купить магний можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:
- Цитрат магния,Now Foods 120 капсул>>>
- NOW Foods, магний, 400 мг, 180 капсул>>>
- Магний и кальций, Now Foods 100 таблеток>>>
- Now Foods, Magtein, L-треонат магния, 90 капсул>>>
