Витамин B5 или пантотеновая кислота — это водорастворимый витамин, необходимый для преобразования энергии из пищи, синтеза гемоглобина, нейротрансмиттеров и некоторых других веществ в организме.
Витамин B5 необходим для синтеза ацетилхолина (АЦХ). Нормальные уровни АЦХ улучшает внимание, память, обучение и уменьшить мозговой туман.
Симптомы дефицита
Витамин B5 содержится почти во всех продуктах питания, дефицит возникает крайне редко. Дефицит возможен на фоне алкоголизма или строгой диеты, его симптомы включают:
- Онемение и жжение в конечностях;
- Головные боли;
- Бессонницу;
- Депрессию;
- Боль в животе;
- Усталость.
Полезные свойства
1. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Витамин B5 полезен для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Он также способствует повышению уровня гемоглобина в организме человека.
2. Поддерживает оптимальный уровень холестерина. Пантотеновая кислота необходима организму для синтеза холестерина. Производное пантотеновой кислоты пантетин. Он помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в артериях и предотвращает накопление вредных бляшек, которые могут привести к инсульту или сердечному приступу.
3. Увеличивает энергию. Пантотеновая кислота — незаменимый кофермент, участвующий в аэробном дыхании митохондрий. Её роль в цепи переноса электронов помогает преобразовывать питательные вещества из пищи в энергию, которая используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это источник топлива в каждой вашей клетке.
4. Помогает снизить стресс. Витамин B5 отвечает за регулирование функции надпочечников и выработку гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что добавление пантотеновой кислоты стимулирует способность клеток надпочечников.
5. Залечивает раны. Пантотеновая кислота стимулирует выработку структурных белков, таких как коллаген. Это свойство помогает заживлять раны и делать шрамы менее заметными. [R]
6. Помогает в лечении угревой сыпи. Благодаря метаболизму кофермента А (КоА) пантотеновая кислота снижает синтез и секрецию масла, что способствует расщеплению кожного сала в сальных железах кожи. Также витамин B5 улучшает функцию эпидермального барьера, что помогает уменьшить высыпание прыщей.
7. Обладает антивозрастным действием. Пантотеновая кислота или витамин B5 помогает в производстве фибробластов в среднем слое вашей кожи. Это слой, где образуются морщины. А также витамин увеличивает выработку коллагена, гликана и эластина, что делает вашу кожу молодой. [R]
Витамин B5 в продуктах
Витамин B5 можно найти во многих продуктах, ниже мы представим лучшие его источники:
- Авокадо;
- Капуста, цветная капуста;
- Лосось;
- Колотый горох, соевые бобы;
- Арахис, семена подсолнечника;
- Молоко, яйца;
- Цельнозерновые злаки и дрожжи.
Доступные формы добавок
При выборе добавки с витамином B5 предстоит выбор между пантетином и пантотеновой кислотой. Пантетин — более активный в производстве коэнзима-А (КоА). КоА — важный фермент в различных химических реакциях, поддерживающих жизнь.
Однако у пантотеновой кислоты есть свои преимущества. Она улучшает функцию надпочечников и снижает воспаление. Наилучшим вариантом будет добавка, сочетающая в себе и то и другое.
Побочные эффекты
Витамин B5 нетоксичен и считается безопасным. Поскольку он растворим в воде, избыток фильтруется организмом и выводится мочевыводящими путями. Единственным известным побочным действием является диарея в результате приема большого количества — от 10 до 20 граммов.
При приеме антибиотика тетрациклина, следует избегать дополнительного приема витамина B5, поскольку он может свести на нет эффекты тетрациклина.
Где купить
Купить витамин B5 можно у наших партнеров в интернет магазине Яндекс. Маркет, по ссылкам приведенным ниже:
