Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамины

Витамин В6, также известный как пиридоксин, участвует в производстве серотонина и норадреналина, которые передают сигналы в мозг. Он участвует в метаболизме аминокислот, углеводов и жиров. Необходим для нормального функционирования нервной системы и эритроцитов.

Пиридоксин является водорастворимым веществом. Это означает, что он быстро всасывается в кровоток и также быстро выводится из организма с мочой.

Симптомы дефицита витамина В6

Недостаток витамина В6 в организме редкое явление. Риску подвержены люди с почечной недостаточностью, заболеваниями печени, беременные и кормящие женщины, алкоголики. К симптомам относятся:

  • Спутанность сознания;
  • Потеря волос;
  • Раздражительность;
  • Язвы во рту и на языке;
  • Потеря аппетита;
  • Депрессия;
  • Потрескавшиеся губы;
  • Проблемы с координацией.

Полезные свойства

1. Помогает бороться с депрессией. Витамин В6 является кофактором аминокислот, таких как глутаминовая кислота, тирозин, триптофан и гистидин. Эти аминокислоты синтезируют нейротрансмиттеры ГАМК, дофамин, норадреналин, серотонин и гистамин. Исследования на животных показали, что дефицит В6 приводит к снижению концентрации ГАМК в головном мозге. Снижение ГАМК приводит к увеличению глутамата, что приводит к проблемам со сном и депрессии.

2. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин В6 поддерживает нормальный уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — это аминокислота, которая связана с сердечными заболеваниями. Это позволяет расширять кровеносные сосуды и предотвращать накопление жировых бляшек на внутренней стороне стенок кровеносных сосудов.

3. Предотвращает возрастную макулярную дистрофию. Одно исследование показало, что женщины, ежедневно принимающие 50 мг витамина B6 вместе с 1000 мкг цианокобаламина (витамин B12) и 2500 мкг фолиевой кислоты, снижали риск развития ВМД. Возрастная дегенерация желтого пятна или возрастная макулярная дистрофия (ВМД) — это заболевания глаз, которое может вызвать потерю зрения. Поддержка гипотезы была получена из наблюдательных доказательств прямой связи между уровнем гомоцистеина в крови и риском развития ВМД. [R]

4. Помогает при анемии. Недостаток витамина В6 или меди приводит к сидеробластной анемии. Эта форма анемии возникает когда костный мозг вместо здоровых клеток крови производит кольчатые сидеробласты. Вызвано это сниженным синтезом гемоглобина. А он как известно переносит кислород из красных кровяных телец в ткани. Также пиридоксин необходим людям, принимающим циклосерин (серомицин). Циклосерин — это рецептурный антибиотик, который может вызвать анемию, периферический неврит или судороги, действуя как антагонист пиридоксина.

5. Снижает симптомы ПМС. Увеличение потребления витамина В6 помогает уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, боль в груди и предменструальные высыпание. Он помогает регулировать баланс гормонов и простагландинов, которые являются причиной этих симптомов. [R]

6. Предотвращает появление камней в почках. Пиридоксин, принимаемый отдельно или с магнием, снижает уровень оксалатов в моче. Высокий уровень оксалатов способствует образованию камней в почках. [R]

Продукты с витамином В6

  • Авокадо;
  • Говядина и свинина;
  • Домашняя птица и яйца;
  • Рыба (тунец, лосось);
  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Банан;
  • Цельнозерновые и обогащенные злаки;
  • Картофель, помидоры.

Меры предосторожности

Пиридоксин водорастворим, поэтому безопасен при приеме в рекомендуемых дозировках. Витамин токсичен в высоких дозах, превышающих 200мг в день. Прием такой дозы в течение длительного периода времени может вызвать:

  • Сложность координации движений;
  • Онемение;
  • Сенсорные изменения;
  • Необратимое повреждение нервов.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1,3 мг в день. В возрасте старше 51 года это количество увеличивается до 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин.

Где купить

Купить Витамин В6 можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:

noomind.ru