Когда медитация может ухудшить депрессию или беспокойство

Медитация

Мы все слышали, что один из лучших способов улучшить своё психическое здоровье — это медитация. Хотя медитация может быть эффективным средством самосовершенствования, она не является универсальным решением. Многие склонны считать, что раз это «естественная» активность и не требует употребления химических веществ, то это какая-то всемогущая техника, способная решить все жизненные проблемы.

Несомненно, в постоянной и правильно выполняемой медитации будет много пользы. Тем не менее, при наличии тяжелых форм депрессии или беспокойства, важно действовать с осторожностью. Во многих случаях отдельные виды практики способны усиливать депрессию, увеличивая медленные волны мозга в определенных областях.

Факторы, на которые необходимо обратить внимание

Такие факторы, как тип медитации, частота и продолжительность сеансов, использование правильной техники и т.д. — могут повлиять на результаты:

  • Тип. Разные типы медитацию повышают активность в определенных областях мозга и приводят к различным эффектам. некоторые успокаивают и расслабляют. Другие же, наоборот, повышают концентрацию и сосредоточенность.
  • Продолжительность и частота. Слишком частая и долгая медитация может мешать нормальной жизни, работе и другим вещам. Нет необходимости медитировать более одного раза в день и дольше 10 минут для новичков.
  • Техника. Медитировать надо с хорошим инструктором и соблюдать множество вещей: дыхание, концентрацию, и пр. Неправильное выполнение может не только свести на нет все плюсы, но и усилить депрессию.
  • Индивидуальные факторы. Количества и качество сна, принимаемые лекарства, социальные и поведенческие факторы.

Почему медитация может усугубить депрессию

Усиление осознания. Может усилить фокус текущего эмоционального состояния и вызвать состояние осознанной беспомощности.

Изменение мозговой активности. Если эти изменения не приносят пользы, их очень трудно обратить вспять. Осознание этого может вызвать чувство тревоги или депрессии.

Мозговые волны. Большинство медитативных практик склонны корректировать наши модели мозговых волн. Например, Трансцендентальная Медитация увеличивает альфа-волны в лобных долях. Тибетская — увеличивает гамма-волны в том же регионе. А вот другие виды медитации могут их замедлять, что приводит к увеличению депрессии или тревоги.

Деперсонализация. Изменения в функционировании мозга, а также самоанализ могут привести к неизвестному. Это «неизвестное» — то, что мы никогда раньше не чувствовали, и вызывает у нас чувство временной деперсонализации. Что приводит к беспокойству и заставляет человека чувствовать себя подавленным.

Эмоциональные потрясения. Являются результатом проявления подавленных воспоминаний или психологических травм. Возникают при замедлении мозговых волн и деятельности мозга. Их можно избежать, не перегружая себя практикой.

Гомеостаз. Хотя для большинства людей восстановление гомеостаза приводит к тому, что они чувствуют себя счастливыми, здоровыми и энергичными, другие обнаружили, что их биологическое состояние гомеостаза «по умолчанию» является проблематичным.

Уровни нейротрансмиттеров. Концентрации различных нейротрансмиттеров меняются в результате изменения мозговой активности. Различные мозговые волны связаны с различными уровнями нейротрансмиттеров, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. Проблема заключается в том, что некоторые виды медитации могут резко увеличить (или уменьшить) эти нейрохимические вещества, что приводит к более депрессивному или тревожному состоянию.

Тревога, вызванная расслаблением. Многие виды медитации повышают уровень парасимпатической релаксации и замедляют активность мозговых волн. Такое ощущение расслабления может вызвать беспокойство.

Что делать?

Есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть, если ежедневная практика ухудшает ваше беспокойство или депрессию. К ним относятся: прекращение практики, сокращение продолжительности или частоты, рассмотрение другого типа или оттачивание техники.

Прекращение

Большинство людей, которые понимают, что медитация усиливает их тревогу или депрессию, просто прекращают ее. Прекращение должно помочь вашему мозгу постепенно перейти в состояние функционирования, не зависящее от медитативной практики.

Снижение длительности и частоты

Если вы только начали медитировать, постарайтесь ограничить время от 10 до 20 минут в день. Превышение 20 минут (особенно у начинающих) может быть причиной роста беспокойства и депрессии.

Смена типа

Выше уже говорилось о том, что различные виды приводят к радикально различным неврологическим последствиям.

Корректировка техники

Чтобы извлечь максимальную пользу из практики медитации, учитесь у хорошего инструктора.

Заключение

Некоторые люди могут неправильно использовать медитацию, и тем самым только усугубить свои проблемы и состояние. Большинство исследований показывают, что при правильном выполнении большинство видов медитации улучшают настроение и снижают тревогу.

noomind.ru