8 способов повысить ваше внимание

FAQ

То, как мы живем, очень отличается от того, как жили наши предки. Мы больше не охотники-собиратели, которым нужно сосредоточиться на том, чтобы избегать хищников и находить добычу, а это значит, что нам становится все труднее сосредоточиться на повседневнойых задачах. Сидеть перед компьютером и думать — это не то, для чего нужен наш мозг.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы улучшить нашу концентрацию и внимание. С помощью нескольких изменений в ежедневной рутине мы можем стать более продуктивными и менее напряженными. Вот восемь простых настроек, которые мы можем использовать, чтобы лучше сконцентрироваться.

1. Поверьте в себя

Многие люди убеждают себя, что не способны сконцентрироваться. Это становится самореализующимся пророчеством. Они становятся настолько напряженными, что не могут сосредоточиться на том, чтобы что-то сделать, что действительно становятся неспособными это сделать. Расслабьтесь и просто позвольте себе работать, и вам станет легче войти в нормальное состояние.


2. Используйте списки

Если у вас много дел, то легко попасть в ситуацию паралича заданий. Вместо того, чтобы беспокоиться о множестве вещей одновременно, скажите себе, какую задачу вы будете выполнять в конкретное время. Таким образом, вы будете работать над проектом в рабочее время и оплачивать счета вечером. Списки дел не зря остаются популярными. Они помогают уменьшить беспокойство, связанное с выполнением заданий, и облегчают их выполнение. [R]


3. Ограничьте использование социальных сетей

Социальные сети — это убийца производительности. Постарайтесь ограничить, сколько вы им пользуетесь. Отключите уведомления и скажите себе, что вы будете проверять свои аккаунты в социальных сетях только во время перерывов. Переключение задач делает вас менее продуктивным и останавливает вас от входа в сконцентрированное состояние. Использование социальных сетей может снизить самооценку и вызвать депрессивные чувства даже у молодых людей. [R]


4. Высыпайтесь

Лишение сна может привести к значительному ухудшению когнитивных способностей. Вы можете думать, что спать менее шести часов в сутки это нормально, но скорее всего вы просто привыкли к постоянному туману мозга. Найдите время, чтобы выспаться. После нескольких дней хорошего сна, вы обнаружите, что вы гораздо лучше сосредоточены в учебе или на работе. Те, кто страдает бессонницей, чаще берут отгулы на работе, чаще попадают в несчастные случаи и менее продуктивны. [R]


5. «Накормите» свой мозг

Питание имеет большее значение, чем Вы думаете! Вашему мозгу нужны здоровые жиры, чтобы выжить, а также он использует энергию из углеводов. При низком уровне энергии вам может не хватать сахара, но польза от употребления сладких продуктов невелика. Стремитесь к тому, чтобы Ваш мозг был стабильно обеспечен белками, сложными углеводами и здоровыми жирами для поддержания стабильного уровня энергии в течение всего дня. Если Вы активны, то прием сложных углеводов может быть полезен для поддержания Вашей когнитивной деятельности в течение дня. [R]


6. Используйте ритуалы

Спортсмены высокого уровня часто проводят предыгровые ритуалы, которые граничат с суевериями, но помогают им хорошо выступить в важных матчах. Каждый спортсмен делает что-то свое, что показывает, что важен не «поступок», а то, что выполнение этого поступка означает для данного спортсмена. Если вам трудно приступить к работе утром или вернуться за свой стол и сосредоточиться после обеда, начните встраивать что-то в свой распорядок дня. Прогуливайтесь перед работой каждое утро. Сделайте первым заданим после обеда «сортировка почты». Делайте это каждый день, чтобы показать, что вы готовы к работе. Через несколько недель это станет продуктивной привычкой. [R]


7. Найдите время для медитации

Если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы быть продуктивным, то вам грозит опасность сгореть. Как бы парадоксально это ни выглядело, но если вы потратите некоторое время на то, чтобы прочистить голову и помедитировать, ваша продуктивность будет лучше. Час продуктивной работы намного лучше, чем три часа сидения за столом. Медитация может поднять настроение, снизить уровень стресса и в целом помочь вам быть более продуктивными.

8. Используйте ароматерапию

Ароматерапия поможет повысить производительность и концентрацию внимания. Есть некоторые ароматы, такие как перечная мята, которые помогают улучшить память и повысить бдительность. Другие, такие как апельсин и лаванда, помогают уменьшить беспокойство и стресс, опять же облегчая Вашу фокусировку. Объедините ваши любимые ароматы в смесь, которая имеет приятные ассоциации, и вам будет намного легче начать работу. [R, R]

noomind.ru