Кортизол — это основной гормон стресса. В экстренных случаях стресс полезен, но хронический стресс может привести к выбросу кортизола в течение всего дня — и это уже проблема. Избыток кортизола приводит к множеству проблем с физическим здоровьем и подвергает большому риску депрессии, потери памяти и снижению когнитивных функций.
Растительные добавки
Ниже описаны добавки, которые имеют ни только долгую историю применения, но и научные данные, подтверждающие, что они снижают уровень кортизола у людей.
Родиола розовая
Родиола розовая (арктический корень) — адаптогенное растение, используемое в традиционной китайской медицине для повышения бодрости и выносливости. Это растение снижает уровень кортизола и повышает устойчивость к стрессу, но скорее заряжает энергией, чем успокаивает.
Родиола работает не только за счет снижения кортизола, но и за счет увеличения дофамина, серотонина и норадреналина. Это химические вещества мозга, которые оказывают заметное влияние на настроение. [R]
Одно клиническое испытание показало, что арктический корень значительно снижает реакцию кортизола, вызванную хроническим стрессом. Участники исследования испытали меньше выгорания и улучшили умственную работоспособность. [R]
Бакопа Монье
Бакопа — еще одна традиционная аюрведическая трава. Она считается одновременно адаптогеном и ноотропом. Она традиционно используется для лечения беспокойства, бессонницы, усталости, депрессии и расстройств пищеварительной системы.
В одном исследовании было показано, что при приеме экстракта бакопы, у испытуемых наблюдалось снижение уровня кортизола, улучшение настроения и способность выполнять умственные задачи. [R]
Гинкго Билоба
Гинкго — одна из самых популярных добавок для мозга. Одно исследование показало, что экстракт гинкго оказывает ингибирующее действие на артериальное давление и может влиять на высвобождение кортизола. [R]
Кордицепс
Кордицепс — это гриб, используемый в традиционной китайской медицине в основном для повышения выносливости и увеличения продолжительности жизни.
Было обнаружено, что этот гриб улучшает физическую работоспособность и снижает уровень кортизола. Он также увеличивает выработку двух короткоживущих и менее разрушительных гормонов стресса, адреналина и норадреналина. [R]
Другие добавки, снижающие уровень кортизола
Не все добавки, снижающие уровень кортизола, являются травами. Ниже перечислены БАДы не на основе трав.
Рыбий жир
Рыбий жир является наиболее популярным дополнительным источником незаменимых жирных кислот омега-3. Добавки рыбьего жира оказывают положительное влияние на функции мозга во всех направлениях — настроение, память, познание и общее психическое самочувствие.
Одним из способов его работы является притупление реакции на стресс и эффективное снижение кортизола. Это делает его полезным для людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, пограничное расстройство личности, СДВГ и шизофрения. [R, R]
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин — это жир, который естественным образом встречается в высоких концентрациях в головном мозге. Он уменьшает последствия как физического, так и умственного стресса, снижая кортизол.
Многочисленные исследования измеряли влияние фосфатидилсерина на стресс, испытываемый спортсменами, такими как бегуны, велосипедисты, игроки в гольф и даже олимпийцы. [R, R, R]
В ходе этих исследований было обнаружено, что фосфатидилсерин снижает уровень кортизола, повышает физическую работоспособность, уменьшает болезненность мышц после тренировки и время восстановления. [R]
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся исключительно в черном, зеленом, белом чаях и чае улун. В одном исследовании участникам давали напиток, содержащий 200 мг L-теанина. Они сообщали, что после этого чувствовали себя менее напряженными. [R]
Пребиотики
Пребиотики — это продукты, содержащие нерастворимые волокна, которыми питаются «хорошие» кишечные бактерии. Прием пребиотических волокон подавляет реакцию на стресс и снижает уровень кортизола у здоровых взрослых. [R]
Продукты с пребиотическими волокнами:
- яблоки, бананы;
- шоколад;
- чеснок, лук;
- овес, пшеница;
- помидоры.
Добавки с недоказанной эффективностью
Существуют добавки, которые имеют подтверждающие данные, основанные исключительно на исследованиях на животных. Это означает, что их эффективность у людей еще не доказана клинически.
Добавки, снижающие уровень кортизола в исследованиях на животных:
- астрагал; [R]
- святой базилик; [R]
- мелисса лекарственная; [R]
- кора магнолии лекарственной; [R]
- N-ацетилцистеин; [R]
- пробиотик (Lactobacillus helveticus); [R]
- трибулус. [R]
Где купить
Купить добавки для снижения кортизола можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:
- Solaray, Organic Grown Fermented Cordyceps, 500 mg, 60 Caps>>>
- Paradise Herbs, Бакопа, 60 капсул>>>
- California Gold Nutrition, Рыбий жир с омега-3, 100 капсул из рыбьего желатина>>>
- NOW Foods, L-теанин, 100 мг, 90 капсул>>>
- Jarrow Formulas, PS 100, фосфатидилсерин, 100 мг, 60 капсул>>>
