Очень многие люди страдают от тревожных расстройств и постоянного страха. Они не знают, как справиться с этой проблемой. Хотя приведенный ниже список «народных лекарств» может не подойти каждому, они помогут справиться с беспокойством.
1. Медитация
При правильной практике медитации происходят заметные изменения в мозговых волнах. У большинства людей с тревожными расстройствами слишком много бета-волн мозга и они застряли в перенапряжении. Кроме того, в таких случаях, как страх, многие люди испытывают бета-перегрузку. Медитация поможет вам увеличить альфа-волны мозга и научиться сознательно расслабляться во всех ситуациях.
Пожалуй, самым трудным аспектом медитации является изучение того, как правильно практиковать медитацию. Вам не нужно становиться слишком духовным или входить в восточные религии только потому, что вы медитируете. Сделайте это для облегчения вашего беспокойства и посмотрите, поможет ли это. Обычно изменения мозга в результате ежедневной медитации со временем становятся постоянными — ваши нейронные сети и схемы запуска мозговой активности поменяются.
2. Физические упражнения
Физические упражнения, конечно, не излечат от серьезных тревожных расстройств, но значительно повысят физическую релаксацию и уменьшат дискомфорт в течение всего дня. Многие врачи советуют «кардиотренировки» — лучшее лекарство от беспокойства. Однако, вы должны сохранять равновесие между кардио и силовыми тренировками. Силовая тренировка — если она сделана правильно — должна снять мышечное напряжение.
Если вы не тренируетесь по крайней мере 2-3 дня в неделю по 40 минут — тогда вы действительно упускаете возможность почувствовать себя лучше. При регулярном выполнении тренировок, со временем уровень вашего беспокойства будет снижаться, а интенсивные физические упражнения будут вносить изменения в вашу нервную систему и мозг. Упражнения помогут утомят вас настолько, что у вас не будет сил беспокоиться.
3. Нейрообратная связь (нейрофидбэк)
Это один из видов лечения, который особенно эффективен для людей с СДВГ. Но может также использоваться при тревожных расстройствах. Дипломированный специалист по нейрообратной связи снимет показания ваших мозговых волн через ЭЭГ и определит, какие области находятся за пределами нормы. Если у вас есть беспокойство, есть ряд областей, которые могли бы ускорить высокий диапазон бета-волн в местах, где они должны иметь более медленные альфа или тета-волны.
4. Йога
Практика йоги сочетает дыхание с растяжкой и пребыванием в неудобных позициях. Самое главное в йоге заключается в том, что, несмотря на то, что в некоторых позициях может быть большое физическое напряжение, вы можете научить свой мозг расслабляться, сосредоточившись на своем дыхании. Большинство людей, практикующих йогу, обычно ощущают чувство релаксации, когда они заканчивают занятия.
Продолжая заниматься йогой, вы заметите, что ваше тело начинает чувствовать себя очень расслабленным. Оно заставляет ваши мышцы чувствовать себя как желе, когда вы закончите. По крайней мере, йога заставит вас почувствовать себя физически расслабленным и душевно спокойным. Даже если это только снимает ваше беспокойство во время работы, это лучше, чем ничего.
5. Когнитивно-поведенческая терапия
Это вид терапии, сочетающий в себе умственную деятельность (т.е. переподготовку мышления) и изменение поведения для получения положительных результатов. Психолог или терапевт обычно пытается понять ваше мышление и поведение, обсудить их, а затем переобучить ваше мышление и поведение, чтобы добиться положительных изменений. Это может быть очень сложно, но это лучшее естественное лечение для большинства людей. Если у вас хороший терапевт, они вытащат вас из зоны комфорта и помогут вам жить более успешной жизнью, несмотря на беспокойство.
6. Управление мозговыми волнами
Управление мозговыми волнами не очень хорошо изучено. Тем не менее, проведенные исследования показывают, что оно может значительно снизить страх. Некоторые люди сообщают о необычном опыте использования этой технологии. Есть риски, связанные с этой технологией, но если вы не подвержены приступам эпилепсии, старше 18 лет или не беременны, вы должны быть в порядке. По сути, эта технология поможет направить ваши мозговые волны на определенную частоту — обычно в диапазоне альфа-волн.
7. EmWave2
EmWave или EmWave2 — это прибор для измерения частоты сердечных сокращений, который дает вам обратную связь о ритмах работы сердца. Он способен обнаружить взаимодействие между вашим сердцем, мозгом и остальной частью вашего тела. Когда вы испытываете страх, ваши сердечные волны десинхронизируются и становятся бессвязными. Эта технология дает вам обратную связь, которая поможет научить вас расслабляться и достигать состояния когерентности в отношении волн сердца.
8. Гипноз
Большинство людей имеют очень плохое понимание гипноза — это не заставит вас делать то, что вы не хотите делать. Единственное, что он делает, это расслабляет вас до такой степени, что вы более открыты для внушения. Под гипнозом вы бы не сделали ничего такого, чего обычно не хотели бы делать. Профессиональный гипнотерапевт сможет помочь вам расслабиться, но если вы не хотите идти к кому-то, вы всегда можете скачать записи самогипноза онлайн.
9. Регулярный секс
Если вы не регулярно занимаетесь сексом, вы не знаете, насколько это может быть полезно для вашего страха. Если вы находитесь в отношениях и часто занимаетесь сексом, это может быть приятно, а по окончанию ваше тело должно чувствовать себя гораздо более расслабленным. Так в чем же разница между обычным сексом и мастурбацией?
Причина заключается в том, что вы физически близки с другим человеком. Когда вы «делаете это» в одиночку, эффект расслабления не так заметен, как при обычном сексе.
10. Смотреть страху прямо в глаза
Иногда единственное, что заставляет людей испытывать страх, это то, что они не сталкивались с ними. Если вы продолжаете время от времени испытывать страх и никогда не чувствуете себя комфортно, то у вас серьезное расстройство. Но если сознательно заставить себя делать неудобные вещи и находиться в неудобной ситуации, это может сильно помочь. Большинство людей обнаруживают, что ситуации, которые казались действительно страшными, на самом деле не так уж и пугают. По крайней мере, встречаясь лицом к лицу со своими страхами, вы не позволите своему беспокойству диктовать, что вы делаете в жизни — что достойно восхищения.
