6 шагов к сверхчеловеческой энергии

FAQ

Каждый аспект вашей жизни, от работы и финансов до отношений и хобби, зависит от вашей энергии. Изобилие энергии обеспечивает необходимое топливо для поддержки важных сфер деятельности, а снижение энергии ведет к нереализованному потенциалу.

Приведенные ниже практики — это проверенные методы повышения энергии. При регулярном выполнении эти процедуры не только повышают энергию, но и замедляют клеточное старение, обеспечивают нейропротекторные преимущества и заряжают митохондрии.

1. Проводите 20 минут на ярком утреннем свету

Хотя многие люди знают о вредном воздействии синего света на сон в ночное время, большинство из них не слышали о важности яркого утреннего света. Исследования показывают, что воздействие яркого солнечного света в течение получаса после пробуждения может сократить время, необходимое для засыпания ночью, и повысить качество сна — два жизненно важных фактора, способствующих выработке энергии. В качестве дополнительного бонуса было обнаружено, что яркий утренний свет снижает количество жира в организме и аппетит у женщин.

Чтобы воспользоваться преимуществами утреннего света, отправляйтесь на прогулку, медитируйте или завтракайте на свежем воздухе в течение получаса после пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы продолжительность пребывания на свежем воздухе составляла не менее 20 минут.

2. Выполняйте физические упражнения в течение 3 минут каждый час

Исследователи из Медицинской школы Юты обнаружили, что выполнение упражнений легкой и умеренной интенсивности по три минуты каждый час в течение дня значительно повышает субъективные показатели энергии и снижает шансы умереть от любой причины на 33 процента. Если вы бодрствуете 16 часов в сутки и двигаетесь по три минуты каждый час, то в сумме получается 48 минут в день. Умножьте это на семь дней в неделю, и вы получите более пяти с половиной часов интервальных тренировок в неделю. Помимо повышения энергии, движение в течение дня также повышает продуктивность, концентрацию внимания, креативность и настроение.

Перерывы на выполнение упражнений могут включать в себя ходьбу, растяжку, приседания, отжимания или любую другую активность, которая заставляет ваше сердце работать быстрее. В офисе попробуйте подняться на несколько лестничных пролетов, использовать ленту с сопротивлением или отжиматься от стола.

3. Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования

Последовательный график сна поддерживает внутренние часы организма. Поскольку гормоны, энергия, частота сердечных сокращений, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы зависят от внутренних часов организма, даже небольшие отклонения могут существенно повлиять на ваше здоровье. Исследования показывают, что постоянный график сна/бодрствования может повысить качество отдыха, помочь улучшить физическую форму у пожилых людей и снизить риск сердечных заболеваний.

По словам доктора Цинтии Пенья Орбеа, врача Центра расстройств сна Кливлендской клиники, важно установить время сна и бодрствования, позволяющее достаточно отдохнуть, и стараться не изменять его более чем на час раз в неделю. Древняя наука Аюрведа рекомендует, чтобы время отхода ко сну было между 22:00 и 6:00.

4. Ешьте больше растительной и меньше переработанной пищи

Наряду с общим состоянием здоровья, энергию можно получить непосредственно из пищи, которую вы потребляете. Очень важно обеспечить свой организм качественным топливом в виде богатых фитонутриентами и клетчаткой растительных продуктов. Почти все, что продается в упаковках, даже те, на которых красуются этикетки «здоровый», «натуральный» и «органический», подвергается обработке. Хотя обработанные продукты могут обеспечить быстрый прилив энергии, они печально известны тем, что повышают уровень сахара в крови и истощают энергию. Когда вы чувствуете голод, сосредоточьтесь на употреблении природных продуктов для быстрого восстановления сил: орехов, семечек, овса, фруктов и овощей.

5. Откажитесь от перекусов

Согласно традиционным диетическим рекомендациям, частое питание небольшими порциями поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Современная наука подтверждает, что частое питание десенсибилизирует инсулиновый ответ организма и в конечном итоге приводит к снижению стабильного уровня сахара в крови. Голодание между приемами пищи позволяет организму полностью переварить последний прием пищи, прежде чем начать новый процесс пищеварения.

6. Вылечите микробиом кишечника

Энтеральная нервная система, также известная как кишечник, играет ключевую роль в производстве энергии. Кишечник не только извлекает из пищи жизненно важные питательные вещества, но и вырабатывает ключевые регуляторы настроения и энергии, такие как серотонин. Однако неправильное питание, стресс, алкоголь, атмосфера в помещении, воздействие тяжелых металлов или патогенных микроорганизмов могут привести к дисбалансу микробиома кишечника.

Чтобы восстановить баланс в кишечнике, употребляйте богатые пробиотиками ферментированные продукты, такие как кимчи или сырой кокосовый йогурт, наслаждайтесь омега-3 продуктами, такими как лосось и семена чиа, увеличьте количество растительной клетчатки и используйте ежедневные стратегии управления стрессом. Кроме того, вам может быть полезно принимать целевые добавки, такие как пищеварительные ферменты, L-глютамин, пробиотики, коллаген или куркумин.

noomind.ru