В условиях борьбы с пандемией, страдающей от последствий экстремальной погоды, поляризации, связанной с масками и прививками, и в то же время борьбы с «нормальной» жизнью трудно чувствовать стабильность и поддержку. Вам может казаться, что вы вращаетесь, перевернуты вверх ногами, вывернуты наизнанку, плывете по течению или сочетаете все это.
Когда вы чувствуете себя вывернутым наизнанку и неустроенным, вам нужен способ успокоить свой разум и тело. Задействуя области мозга, связанные с пятью чувствами — зрением, обонянием, звуком, вкусом и осязанием, — вы сразу же переноситесь в настоящий момент. Исследования показывают, что когда вы постоянно возвращаетесь в настоящее, вы чувствуете себя лучше. Когда вы находитесь в настоящем, вы не беспокоитесь о том, что вас ждет впереди, и не оглядываетесь на прошлое.
Когда вы почувствуете, что вам нужно успокоиться и обрести стабильность, попробуйте применить эти техники. Не забывайте делать все возможное, чтобы полностью сосредоточиться на практике, и тогда вы сможете воспользоваться ее преимуществами.
1. Сделайте три медленных, полных вдоха и выдоха
Исследования показывают, что медленное дыхание улучшает психологическое и физиологическое самочувствие. К счастью, вы можете выполнять эту простую практику в любое время и в любом месте. Попробуйте медленно вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Возможно, будет полезно посчитать, поэтому попробуйте вдохнуть на четыре медленных счета, а выдохнуть на шесть-восемь счетов.
2. Прогуляйтесь… босиком
Попробуйте снять туфли и носки и прогуляться по траве, по пляжу, по земле или в любом другом месте, где ваши ноги могут соприкоснуться с землей, не наступая ни на что острое. Во время прогулки обращайте внимание на то, как ваши ноги ощущают землю. Обратите внимание на температуру и текстуру земли, а также на то, как двигаются ваши мышцы.
Исследования показывают, что соприкосновение с землей может уменьшить боль и улучшить настроение.
3. Лягте на землю
Найдите безопасное место на траве или на пляже и снимите нагрузку лежа. Если вам удобно, закройте глаза и настройтесь на ощущение своего тела, прижатого к земле. Возможно, просканируйте тело с головы до ног и посмотрите, можете ли вы с любопытством и без предрассудков заметить, что чувствует каждая часть тела.
После сканирования тела откройте глаза и обратите внимание на небо и все остальное, что вы видите в поле зрения. Почувствуйте воздух и ветерок, обратите внимание на солнце на вашей коже.
4. Ешьте вдумчиво
Когда вы в последний раз по-настоящему пробовали свою еду? Если вы похожи на многих из нас, вы можете есть, пока заняты чем-то другим, например, читаете, просматриваете ленту новостей, смотрите передачу или ведете с кем-то разговор.
Осознанный прием пищи возвращает вас в настоящее. Это также делает еду более приятной, потому что вы действительно пробуете ее. Итак, сделайте паузу перед тем, как съесть свеклу! Сделайте паузу и посмотрите на цвета и текстуру вашего кусочка. Вдохните и обратите внимание на запах, а затем откусите кусочек. Обратите внимание на текстуру и вкус пищи, и будьте любопытны, как ваш язык перемещает пищу. Проглотите и сделайте паузу, прежде чем отправить вилку за следующим кусочком.
5. Занимайтесь садоводством
Если вы думаете, что выращенные дома помидоры или благоухающие розы — это лучшая награда за садоводство, подумайте еще раз. Мета-анализ 2017 года показал, что садоводство снижает тревожность и депрессию, уменьшает индекс массы тела и повышает удовлетворенность жизнью.
