Как перестать храпеть

FAQ

Многие люди спрашивают, нормально ли храпеть? Ответ — да, храп — это очень распространенное явление. Если вы хотите узнать, как избавиться от храпа комплексно, продолжайте читать.

Что такое храп и что его вызывает

Храп — это результат расслабления мышц дыхательных путей — рта, носа и горла, что приводит к сужению или обструкции дыхательных путей. Это препятствие вызывает вибрацию мягких тканей в дыхательных путях, что и создает знакомый нам звук храпа.

Какой процент людей храпит? Приблизительно 57% мужчин, 40% женщин и даже 10-12% детей храпят. Хотя храп сам по себе обычно является безобидным и временным явлением, он может указывать на потенциально серьезные проблемы со здоровьем храпящего человека.

Хотя храп становится более распространенной проблемой с возрастом, определенные факторы риска повышают вероятность возникновения храпа, в том числе:

  • Избыточный вес/ожирение.
  • Употребление алкоголя.
  • Заболевания носа, например, искривление перегородки.
  • Курение.
  • Беременность.

Даже такая безобидная вещь, как сон на спине, может способствовать возникновению храпа, и, что еще хуже, эти факторы риска часто являются индикаторами еще более серьезных проблем со здоровьем, таких как обструктивное апноэ сна.

Как прекратить храпеть

Итак, учитывая все вышесказанное, какие положительные изменения в образе жизни можно внести, чтобы перестать храпеть?

1. Снизить вес

Начнем с того, что снижение веса часто является самым важным шагом, который вы можете предпринять для уменьшения или даже устранения храпа. Хотя люди с нормальным весом все равно могут храпеть, лишняя жировая ткань в области шеи и горла может сузить дыхательные пути. Снижение лишнего веса помогает открыть дыхательные пути, а иногда и полностью устранить проблему после достижения желаемого веса. Однако если потеря веса не устраняет храп, есть и другие способы.

2. Бросить курить

Помимо всех других проблем со здоровьем, связанных с курением, оно также может повысить вероятность храпа, поскольку раздражает дыхательные пути. Даже пассивное курение может увеличить риск возникновения храпа. Бросить курить гораздо легче, чем сделать, но это может помочь в лечении и профилактике целого ряда проблем со здоровьем, помимо храпа.

3. Избегайте алкоголя

Важно также избегать употребления алкоголя перед сном. Употребление алкогольных напитков за несколько часов до сна приводит к расслаблению тканей глотки, что может вызвать храп. Кроме того, употребление алкоголя связано с расстройствами сна, такими как бессонница, нарушения циркадного ритма и короткая продолжительность сна.

4. Смените позу для сна

Если вы испробовали все вышеперечисленные средства, но все еще страдаете от храпа, вам может помочь изменение положения во сне.

Сон на спине может привести к тому, что язык опускается назад к горлу и давит на верхнюю часть дыхательных путей. Чтобы исправить ситуацию, слегка приподнимите голову или спите на боку.

Если вам трудно оставаться на боку ночью, используйте подушку для тела, чтобы придать себе правильное положение. Вы также можете приучить себя спать на боку с помощью теннисного мяча или свернутой пары носков, прикрепленных к задней части вашего спального одеяния. Это сделает сон на спине некомфортным, побуждая вас перевернуться на бок, чтобы заснуть.

5. Избавиться от заложенности носа

Другие домашние средства также могут помочь справиться с храпом. Ранее сообщалось, что если вы хотите справиться с проблемой храпа, то для лучшего отдыха необходимо снять заложенность носа.

Если у вас заложенность или раздражены носовые проходы, промойте и очистите носовые ходы. Это поможет уменьшить размер внутренних тканей и очистить проходы от каких-либо остатков, засоряющих их. Увлажнитель воздуха также помогает уменьшить отек или раздражение в дыхательных путях.

noomind.ru