Как ведение дневника помогает снять стресс

FAQ

Записывать свои мысли, мечты, чувства и идеи — это здоровая и полезная практика для общего самочувствия. Письмо помогает добраться до самой сути вопроса и вынести все, что вас беспокоит, из головы на страницу. Писать о боли в сердце, о непонятных чувствах, возникающих после ссоры, или о беспорядке в вашей жизни после большого переезда помогает сделать эти чувства реальными.

Признание и преодоление сложных эмоций позволяет начать процесс исцеления. Ведение дневника — это здоровая отдушина и позитивный механизм преодоления переполняющих эмоций. По данным исследователей из Медицинского центра Рочестерского университета, ведение дневника является полезным инструментом в управлении психическим здоровьем. Если вы находитесь на пути исцеления от потери, горя, зависимости или искренне заинтересованы в личностном росте, выразительное письмо — полезное начало.

Преимущества ведения дневника

Вот некоторые из положительных сторон ведения дневника:

  • Снижает стресс.
  • Помогает справиться с депрессией и тревогой.
  • Помогает расставить приоритеты в страхах и опасениях.
  • Предоставляет возможность распознать триггеры.
  • Дает место для позитивного поощрения и разговора с самим собой.

Преимущества ведения записей

Если этих преимуществ ведения дневника недостаточно, чтобы убедить вас взять в руки ручку или карандаш, знаете ли вы, что существуют доказательства того, что простое записывание намерений и повторное обращение к своим целям может значительно улучшить ваше психическое состояние? Вот некоторые из преимуществ ведения записей:

  • Повышает уровень кровяного давления.
  • Улучшает настроение.
  • Усиливает чувство благополучия.
  • Улучшает работу иммунной системы.
  • Улучшает память.

Ведение записей также можно использовать как инструмент для восстановления или снятия стресса во время или сразу после сложной ситуации. С помощью письма можно прервать негативные мыслительные шаблоны и перестроить мозг на поиск полезных решений. Согласно данным Центра журнальной терапии, образовательного и учебного центр — ведение дневника является здоровым терапевтическим инструментом для исцеления, роста и изменений

Этот центр обучения предлагает следующие рекомендации для тех, кто ведет дневник:

  • Ведите дневник наедине с собой.
  • Медитируйте перед тем, как писать.
  • Датируйте каждую запись.
  • Сохраняйте и перечитывайте написанное.
  • Пишите быстро.
  • Пишите без цензуры и редактирования.
  • Дайте себе разрешение говорить себе правду.
  • Пишите естественно, так, как вам удобно.

Ведение дневника — это зона, свободная от правил

Одна из самых замечательных вещей в ведении дневника, независимо от того, начинаете ли вы, занимаетесь ли вы время от времени или постоянно пишете на протяжении многих лет, заключается в том, что здесь нет никаких правил. Приступая к ведению дневника, вы можете подумать о следующем:

  • Будете ли вы использовать специальные дневники для определенной тематики или универсальный дневник, в который можно записывать все, что угодно?
  • Будет ли ваш дневник линованным или чистым?
  • Будут ли в нем подсказки или цитаты, или ваш дневник будет голым и предназначен только для записей?
  • Будет ли это личный дневник с замком, хранящийся в безопасном месте, или вам удобно, когда кто-то читает то, что вы пишете?
  • Будете ли вы писать свои мысли и чувства от руки или вводить их в компьютер?
  • Будете ли вы писать для себя или поделитесь своими записями в блоге для отчетности?

Помните, что правил не существует, а возможностей — огромное количество. Ищите то, что вам подходит, и пишите дальше.

Советы и техники ведения дневника

Если вы готовы начать вести дневник и получать пользу от письма, пусть следующие техники послужат вам стимулом для развития устойчивой практики ведения дневника. Пишете ли вы ежедневно в линованном журнале, заводите ли блог или создаете особый ритуал, вот несколько советов о том, как внедрить эту полезную практику в повседневную жизнь.

1. Полная свобода мыслей

Установите таймер на 10, 20 или 30 минут и позвольте своим мыслям течь. Положите ручку на бумагу или кончики пальцев на клавиатуру и наслаждайтесь процессом, называемым потоком сознания. Пишите с полной отдачей! Вместо того чтобы подвергать себя цензуре или писать с определенной целью, пишите ради самого процесса написания. Вы можете заметить, что повторяетесь или зацикливаетесь. Если это произойдет, сделайте вдох и продолжайте писать. Напишите свое имя! Напишите «Я не знаю, что писать». Пишите, пишите, пишите. Возможно, вы обнаружите, что вам есть что сказать. Когда закончите, перечитайте написанное и выделите все заметные выводы.

2. Напишите письмо

Напишите письмо, совершенно не собираясь отправлять его человеку или людям, которым вы его написали. Если вы переживаете развод, расставание или залечиваете травму, связанную с отношениями, напишите письмо тому, кто в них участвует. (Напоминание: НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ его.) Может быть полезно написать письмо, прочитать его вслух себе или другу, а затем сжечь. Если вы переживаете потерю или смерть, напишите письмо, в котором расскажите ушедшему человеку о том, что вы чувствуете, чего вам не хватает, чему вы научились, что вы прощаете или пока не можете простить, и как он будет жить через вас.

Эти письма предназначены для ВАС. Если вы имеете дело с зависимостью, страхом, тревогой, горем или депрессией, напишите письмо этим большим, тяжелым понятиям. Скажите своей тревоге, чтобы она исчезла. Попросите зависимость оставить вас в покое. Поблагодарите депрессию за то, что она заглянула к вам, и отправьте ее в путь. Если вам нужна мотивация, напишите веселое письмо радости, блаженству, оптимизму, позитиву или настойчивости. Если вам понравится эта практика, возможно, вы захотите завести специальный дневник, в котором будете хранить свои письма.

3. Придумайте манифест

Манифест — это личное или публичное заявление о том, чего вы стоите, о ваших основных ценностях и призыв с готовностью действовать в соответствии с вашими убеждениями. Время, потраченное на размышления о том, как вы собираетесь жить, может помочь придать вашей жизни смысл и направление. Посвятите некоторое время тому, чтобы обдумать и записать свои приоритеты. Мотивируйтесь и вдохновляйтесь любыми мыслями из вашего дневника. Когда вы составите свой манифест, напишите его или распечатайте на красивом плакате и повесьте его там, где вы будете ежедневно вспоминать о своих намерениях и руководствоваться ими. Следующий шаг? Проживите его!

4. Пишите утренние страницы

Начните ежедневно писать по три страницы каждое утро. Отмечайте дату, время, день и место в верхней части каждой записи в дневнике. Когда вы закончите дневник, вернитесь назад, перечитайте свои страницы и выделите любые мысли и действия, которые необходимо предпринять. Не любите утро? Делайте дневник в полдень! Или сделайте «вечерние» страницы. Вместо того чтобы оправдываться, попробуйте сделать это в течение 30 дней и посмотрите, как пойдет.

5. Составьте себе поздравительную открытку

Напишите письмо себе на день рождения, в котором укажите свои личные мечты, желания и цели на следующие один, пять и 10 лет вашей жизни. Запишите любые мысли, которые вы бы хотели, чтобы запомнились вашему будущему «я». Адресуйте письмо самому себе и подпишите его с любовью. Спрячьте его подальше и откройте в свой день рождения для проверки! Дни рождения могут быть как нежным, уязвимым временем, так и прекрасной возможностью задуматься о том, живете ли вы той жизнью, о которой мечтаете.

6. Запишите свои цели

Начните рассматривать радикальные идеи по созданию баланса в вашей жизни и работайте над ними с благодарностью. Создание и воспитание целей — одно из лучших применений ведения дневника. Поставьте перед собой несколько целей, используя формат списка, и наблюдайте, как ваши мечты становятся реальностью. Начните с написания трех-пяти больших жизненных целей. Для каждой большой цели напишите три-пять небольших задач, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы поддержать эти большие идеи и работать над их достижением.

Ведение дневника полезно для ума и духа. Если вы новичок в этой полезной практике или ищете вдохновения, чтобы поддержать себя, начните прямо сейчас. Исцеление от потери, травмы, зависимости или любого из ежедневных жизненных вызовов — это тяжелая работа. Пусть вы найдете утешение на страницах своего дневника и доверитесь своему перу, которое будет вести вас по пути. Счастливого письма!

noomind.ru