Что делает ваш мозг во время сна

Сон

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как устроен сон и зачем он нужен?

Вы проводите во сне около трети своей жизни, но сон — это не просто закрывание глаз, подсчет овец и пробуждение через 7-9 часов. Начиная с момента засыпания и заканчивая моментом пробуждения, ваш мозг и ваше тело усердно работают, выполняя важные жизненные процессы, о которых вы можете даже не подозревать!

Но что же происходит, пока вы погружаетесь в сон? Давайте рассмотрим, почему сон так важен для вашей жизни и что делает ваш мозг во время сна.

Почему сон важен

Сон не только помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным утром, но и сохраняет вашу бдительность и физическую работоспособность в течение дня.

Недостаточное количество сна может оказать глубокое воздействие на здоровье, ухудшая такие расстройства, как высокое кровяное давление, депрессия и тревожность, а также повышая риск заболеваний и несчастных случаев.

В принципе, чтобы нормально функционировать, необходимо спать. Но почему вы спите, и что сон делает для остальной части вашего тела?

Почему вы спите

Сон для вашего тела — это как регулярное техническое обслуживание для вашего автомобиля: правильный уход может гарантировать, что оба будут работать наилучшим образом всю жизнь, в то время как недостаток сна — или пренебрежение регулярным техническим обслуживанием — может привести к проблемам.

Сон помогает вашему телу и мозгу восстановиться после текущего дня и подготовиться к следующему. Хороший ночной сон помогает вашему организму во многих отношениях, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, в том числе:

  • Восстановление или регенерация клеток, которые ваш организм мог повредить или потерять в предыдущий день.
  • Укрепление иммунной системы.
  • Восстановление мышц и стимулирование роста тканей.
  • Выработка и высвобождение жизненно важных гормонов вашего организма.
  • Поддержание работы мозга и эмоционального состояния.
  • Регулирование настроения, аппетита и даже либидо.

Здоровый сон также важен для пластичности мозга, или способности мозга создавать воспоминания и адаптироваться к повседневным раздражителям.

Если вы не высыпаетесь, у вас может возникнуть дефицит сна. Недостаток сна затрудняет обработку информации, полученной в течение дня, и повышает вероятность того, что вы забудете что-то в будущем. Недостаточный сон также может загромождать мозг ненужной информацией, поскольку полноценный отдых помогает избавиться от ненужных воспоминаний и сведений.

Учитывая все это, вам, вероятно, интересно, как ваш организм жонглирует всеми этими процессами, когда вы укладываетесь на ночь.

Как ваш мозг регулирует сон

Цикл сна регулируется двумя системами в вашем организме: циркадным ритмом и движущей силой сна. Каждая из этих систем помогает организму подготовиться ко сну, следуя определенному графику. Эти уникальные графики могут отличаться у разных людей, но в целом их функции одинаковы для всех.

Циркадный ритм регулирует цикл сна и бодрствования вашего организма, и на него влияет свет. Обычно на него влияет солнце — оно будит вас, когда солнце встает, и готовит ко сну, когда оно садится. Циркадный ритм также регулирует выработку гормонов в организме, в том числе:

  • Мелатонин, который помогает заснуть.
  • Лептин и грелин, которые контролируют ваш аппетит.
  • Кортизол — часть реакции организма на стресс.

Побуждение ко сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, является еще одним ключевым фактором, обеспечивающим необходимый отдых каждую ночь. Подобно тому, как ваше тело испытывает голод, когда вам нужно поесть, эта функция напоминает вашему организму о необходимости поспать, как только вы достаточно долго бодрствуете. Это желание становится тем сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Главное отличие в том, что когда вы голодны, организм не заставляет вас есть — а вот если вы слишком долго бодрствуете без сна, организм может заставить вас заснуть и восстановиться, независимо от того, где вы находитесь. Поэтому важно находиться в удобном и безопасном месте, когда вы дремлете.

После того как эти системы подготовят вас ко сну, ваш мозг должен способствовать сну и поддерживать его, пока все эти процессы происходят.

Чем занимается ваш мозг во время сна

Пока ваше тело находится в состоянии покоя во время сна, ваш мозг усердно работает, готовя вас к следующему дню! Каждую ночь во время сна вы проходите 4 чередующиеся стадии сна без быстрого движения глаз (NREM) и быстрого движения глаз (REM).

Именно во время этих стадий ваш организм восстанавливается, а разум обновляется.

  • Стадия 1 (NREM-сон): Эта стадия сна длится около 7 минут, когда вы впервые засыпаете. При переходе от бодрствования ко сну мозговая активность, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются, и организм погружается в легкий сон.
  • Стадия 2 (NREM-сон): Наступает непосредственно перед глубоким сном. Температура тела снижается, мозговые волны кратковременно всплескивают, создавая сонные веретена, а затем замедляются. Во время этой стадии происходит консолидация памяти.
  • Стадия 3 (NREM-сон): Начинается глубокий, восстанавливающий сон. Мозговая активность еще больше замедляется, движения глаз и мышц прекращаются. В это время организм восстанавливает свою энергию, восстанавливает клетки, мышцы и ткани.
  • Стадия 4 (REM-сон): Наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону, мозговая активность, дыхание и сердцебиение учащаются. На этой стадии чаще всего снятся сны.

Сны — это еще один интересный аспект вашего отдыха. Однако, как и во сне, мы многого о них не знаем.

Почему снятся сны

Сны — это галлюцинации, которые возникают в основном во время REM-сна. Но почему они возникают? Эксперты точно не знают, но есть несколько теорий:

  • Сны могут быть способом вашего организма противостоять сложным ситуациям, эмоциям или проверять инстинкты выживания.
  • Они могут помочь вам обрабатывать и хранить воспоминания.
  • Сны могут вдохновлять вас и способствовать творчеству.

Знаете ли вы, что отсутствие воспоминаний о своих снах — это признак того, что вы хорошо спали? Это правда: если вы не помните свои сны, значит, вы провели меньше времени в легком REM-сне и больше времени в более глубоком, омолаживающем не REM-сне. Какими бы увлекательными они ни были, запоминание снов может быть признаком того, что вы спите не так хорошо, как могли бы, особенно если вам снятся не очень приятные сны.

Кошмары и ночные страхи

Кошмары — это сны, которые пугают или расстраивают. Обычно они вызваны стрессом, страхом и тревогой, но могут быть связаны и с другими негативными эмоциями, включая грусть, отвращение или чувство вины.

Эксперты точно не знают, почему снятся кошмары, но, как и сны, принято считать, что они помогают справиться с трудными ситуациями. К сожалению, кошмары часто приносят больше вреда, чем пользы, и могут указывать на основные проблемы со здоровьем, такие как расстройство сна или психическое расстройство.

С кошмарами схожи так называемые ночные страхи или страхи во сне. Эти интенсивные приступы страха во время сна могут заставить некоторых людей кричать или метаться по кровати в панике. В отличие от снов и кошмаров, ночные страхи происходят во время сна NREM. Ночные страхи чаще всего встречаются у детей — до 6 процентов детей испытывают их, но взрослые тоже могут их испытывать.

Случайный кошмар — не повод для тревоги, но если вам часто снятся кошмары или вы испытываете страхи во сне, то важно проверить себя на наличие других заболеваний, которые могут быть причиной вашего беспокойства.

Никогда не игнорируйте нарушения сна

Плохие сны или ночные происшествия — не единственные вещи, которые могут испортить ваш сон. Недостаточный сон и плохое качество сна могут быть вызваны многими причинами, в том числе:

  • Расстройства сна, включая бессонницу, обструктивное апноэ сна (ОАС) или гиперсомнию — слишком много сна.
  • Джетлаг.
  • Плохие привычки сна.
  • Состояние здоровья, например, ожирение, высокое кровяное давление или хронические боли.
  • Психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

Существует множество способов улучшить свой сон — некоторые из лучших способов включают в себя соблюдение постоянного графика сна, упражнения на расслабление и внимательность, а также здоровый образ жизни. Даже при соблюдении надлежащих мер предосторожности потеря сна все равно возможна.

Если вы испытываете трудности со сном, спите слишком много или постоянно просыпаетесь с ужасным самочувствием, важно обсудить ваши симптомы с врачом или специалистом по проблемам сна. Проблемы со сном не проходят сами по себе, поэтому важно обратиться за помощью, если вы считаете, что что-то не так.

noomind.ru