Как сон может повысить креативность

FAQ

Как часто вы просыпаетесь утром с творческой идеей? Независимо от того, приходит ли она к вам спонтанно или возникает во сне, вы можете обнаружить, что сон является основным источником безудержного творчества. Однако не все так думают — спросите у величайших умов истории.

Некоторые из самых известных и влиятельных гениев истории считали, что на самом деле сон вредит их творчеству и продуктивности! И хотя с их достижениями трудно поспорить, есть ли доля правды в этом мнении? Давайте узнаем.

Сон помогает или мешает творчеству

Хороший сон жизненно важен для того, чтобы ваше тело и ваш мозг работали на полную катушку. Правильный сон поддерживает ваше тело и сохраняет здоровье. Он также поддерживает здоровье мозга, помогает создавать и формировать воспоминания и устраняет беспорядок в голове.

Однако плохой сон может осложнить работу в течение дня и затруднить нормальное функционирование мозга. Это может привести к проблемам с памятью, нарушениям концентрации внимания и снижению когнитивных способностей. Это также может вызвать физические проблемы и повысить вероятность получения травмы в результате несчастного случая.

При недостатке сна бывает очень трудно что-либо сделать. Многие творческие люди, как известные, так и нет, испытывали проблемы со сном.

Творческие люди чаще испытывают проблемы со сном

На самом деле, да. Согласно исследованию, проведенному Хайфским университетом, творческие люди чаще сообщали о нарушениях сна, которые приводили к трудностям в работе на следующий день. Они также склонны спать больше и дольше.

Исследователи обнаружили, что «визуально творческие люди» сообщали о нарушениях сна и дневной сонливости, в то время как «вербально творческие люди» были склонны быть ночными совами, которые ложились спать позже, спали дольше ночью, а просыпались позже днем.

Но почему так происходит? Связь между сном и творчеством не установлена, поэтому трудно сказать, что оказывает большее влияние на одно из них. Тем не менее, одна из теорий заключается в том, что творческая деятельность заставляет ваш разум быть более бдительным, что может привести к нарушениям сна.

Творческая бессонница — это идея о том, что бессонница или недостаток сна могут сделать вас более творческим человеком. Хотя многие художники приписывают минимальный или недостаточный сон многим своим творческим идеям, исследования не выявили прямой связи между этими двумя явлениями. Кроме того, эта связь не так однозначна, как кажется.

Привычки сна творческих людей

Были ли они художниками, изобретателями, учеными или кем-то еще, о привычках сна самых творческих людей человечества ходят легенды. Давайте посмотрим на шесть таких людей, чьи режимы сна столь же разнообразны и экстравагантны, как и их творчество.

Томас Эдисон активно работал над тем, чтобы спать как можно меньше. Для этого он держал в каждой руке по предмету, засыпая в кресле. Когда он погружался в сон, его руки расслаблялись, и он ронял один или оба предмета. Возникающий при этом шум будил его, и он тут же возвращался к работе.

Сальвадор Дали также следовал технике Эдисона, когда дело касалось сна: он спал минимально и будил себя прямо перед тем, как заснуть. Интересно, что и Дали, и Эдисон просыпались непосредственно перед началом сна N1. Сон N1 — это стадия сна NREM, которая длится менее 10 минут до перехода в глубокий сон, и в этой фазе сна вы проводите около 5 процентов своей ночи.

Альберт Эйнштейн спал около 8-10 часов в сутки и любил подремать днем.

Людвиг Ван Бетховен. Как и Эйнштейн, Бетховен придерживался правильного режима сна: ложился спать в 22:00 и просыпался в 6:00 утра.

Майя Анжелоу. В течение всей своей жизни Анжелоу уделяла большое внимание сну, обычно ложась спать в 22:00 и просыпаясь в 5:30 утра.

Леонардо Да Винчи спал всего около 2 часов в сутки! Однажды да Винчи знаменито сказал: «Сон похож на смерть», но он считал, что у него слишком много дел, чтобы уделять время полноценному ночному сну. Вместо этого он был заядлым дремальщиком, который дремал по 20 минут каждые четыре часа.

4 совета для повышения креативности и улучшения сна

Хотя у самых творческих умов мира был такой же разнообразный и уникальный график сна, как и их вклад в развитие общества, то, что лучше всего работало для некоторых из них, может не дать вам такого бодрого настроения по утрам. Вот 4 наиболее эффективных совета для улучшения творческих способностей и сна.

1. Отдавайте предпочтение полноценному сну. Пожалуй, это самый важный совет по поводу сна для творческих людей. Хотя многие из самых уникальных умов в мире действительно считают минимальный сон ключевой частью своего творческого процесса, правда заключается в том, что сон необходим вам для того, чтобы ваш ум был на высоте — и для здорового долголетия. Стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки — именно столько необходимо среднестатистическому взрослому человеку, чтобы просыпаться бодрым и свежим каждое утро.

2. Спите (и творите) в соответствии с вашим хронотипом. Как вы уже прочитали выше, даже самые креативные умы могут иметь совершенно разные графики сна и работы. То же самое верно для каждого человека — то, что может работать для одного человека, совершенно точно не будет работать для другого. Это происходит потому, что каждый человек функционирует в соответствии с уникальной внутренней системой, называемой хронотипом. Ваш хронотип не только определяет ваш идеальный график сна, но и может предсказать ваши идеальные окна продуктивности.

3. Пройдите обследование на наличие расстройств сна. Трудно сделать сон приоритетным, если что-то, не зависящее от вас, мешает вам получить необходимый отдых. Если вы постоянно плохо спите или с трудом добиваетесь спокойного сна, необходимого для наилучшего самочувствия, у вас может быть недиагностированное расстройство сна. Такие расстройства сна, как апноэ во сне или бессонница, не проходят сами по себе, поэтому очень важно пройти обследование у специалиста и получить необходимое лечение для лучшего полноценного сна.

4. Вздремните. Вспомните — Эйнштейн и да Винчи включали в свой график сна дремоту. Если вы чувствуете усталость в течение дня, то короткий сон — не более 90 минут — может дать вам заряд бодрости, необходимый для завершения дня и выплеска творческих идей. Только убедитесь, что вы не дремлете слишком поздно в течение дня. Дремота слишком близко ко сну может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.

Хотя многие гении в истории совершали удивительные подвиги, почти не высыпаясь, на самом деле это может больше мешать творчеству, чем способствовать ему. Бетховен и Эйнштейн тоже так думали!

noomind.ru