Как стресс влияет на сон

FAQ

Людям нужны определенные вещи, чтобы выжить, например, вода и пища. Одна из наших менее очевидных жизненных потребностей — это сон. К сожалению, по словам экспертов, по крайней мере 25% всех людей не получают достаточного количества сна. Различные факторы вызывают лишение сна, и одним из основных является стресс. [R]

Что такое стресс?

Стресс – это способ реагирования организма на нагрузку, которую испытывает организм. Например, если вы чувствуете себя очень занятым, начинается стресс, чтобы дать вам энергию. В небольших дозах это может быть очень хорошо для продуктивности. Но если это происходит постоянно, негативное влияние стресса может быть подавляющим. Когда стресс наносит вред физическому и эмоциональному здоровью, необходимо принять меры для его снижения.

Что вызывает стресс?

Существует четыре категории стресса, с которыми сталкиваются люди.

  1. Стресс выживания возникает, когда вы реагируете на опасность, например, если вам нужно убежать от чего-то опасного. Это то, что называется реакцией «дерись или беги».
  2. Внутренний стресс является реакцией на неопределенность, которая может быть частью жизни, например, беспокойство о цене акций, которыми вы владеете, или если вы беспокоитесь о том, что вам, возможно, придется переехать в ближайшее время.
  3. Ситуационный стресс связан с приближением срока реализации крупного проекта.
  4. Телесный стресс вызван переутомлением и усталостью. Он накапливается с течением времени, например, от работы 13 часов в день в течение нескольких дней подряд.

Влияние стресса на сон

Если вы страдаете от стресса, вы будете лежать в постели и беспокоиться, в то время как вы должны спать. В результате, ваш разум не сможет успокоиться, чтобы расслабиться и заснуть. Если стресс продолжается, есть вероятность того, что каждый раз, когда вы будете пытаться заснуть, Ваш стресс не даст вам этого сделать и это приведет к бессоннице и постоянной усталости.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело усиливает гормоны стресса, потому что химические вещества в вашем мозге, которые связаны с глубоким сном, являются теми же самыми химическими веществами, которые останавливают выработку гормона стресса. Поэтому недостаток сна только усиливает стресс и создается порочный круг, в который никто не должен попасть. [R]

Состояние стресса — это сложное состояние, на которое влияют различные факторы, в том числе эмоциональная, биологическая и когнитивная составляющие. Когда стресс является чрезмерным, могут иметь место как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья человека, и сон является важной частью сдерживания этих последствий. [R]

Если совместить высокий уровень стресса с недостатком сна, могут появиться вредные факторы. Плохая функция памяти, снижение когнитивных функций, снижение производительности и уменьшение бдительности. Стресс может привести к неблагоприятным последствиям для иммунной системы, а психологические состояния могут быть более острыми из-за недостатка сна. Серьезный долгосрочный стресс и недостаток сна могут привести к физическому ухудшению в виде сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и проблем с желудком. [R]

Что делать?

Если вы имеете дело с внутренним стрессом, спросите себя, можно ли что-нибудь сделать с тем, что вас беспокоит — «да», тогда примите меры, чтобы устранить то, что вас беспокоит. «Нет» — не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать.

Когда вы имеете дело с внешним стрессом, например, переутомляете себя, убедитесь, что отложили время на отдых, чтобы компенсировать то, что может быть причиной стресса. Например, если ваша работа вызывает небольшой стресс, составьте план по снижению стресса, который может помочь.

По мере того, как вы работаете над снижением стресса в вашей жизни, вы также должны работать над созданием более удобного приготовления ко сну. Ночной стресс не приводит к хорошему сну и не помогает чувствовать себя лучше ни психически, ни физически. Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы создать для себя спокойное время для сна, — это использовать ароматерапию и эфирные масла, чтобы успокоить себя перед сном.

Ароматерапия – это использование эфирных масел, которые являются ароматическими соединениями из растений или трав, для здоровья, ума, тела и души. Эта практика существует тысячи лет и использовалась греками, египтянами, китайцами и индейцами. Сегодня СПА-центры, больницы, массажные центры и другие предприятия используют ароматерапию, чтобы помочь своим посетителям и клиентам. [R]

noomind.ru