Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убихинол)

БАД

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убихинол) – это вещество, которое превращает пищу в энергию и защищает клетки от окислительного повреждения. Несмотря на то, что CoQ10 вырабатывается в организме самостоятельно, с возрастом его уровни снижаются. Дефицит Коэнзим Q10 может вызвать проблемы с сердцем, депрессию, мигрень, мужское бесплодие или фибромиалгию. К счастью он содержится в пище и в БАДах. Дальше мы подробно рассмотрим данное вещество, его механизм действия, различные формы (убихинон и убихинол), а также его пользу и вред.

Что такое Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убихинол) – это кофермент, жирорастворимое вещество, похожее на витамин. Больше всего он сосредоточен в мембранах митохондрий и энергозатратных органах. Там он участвует в аэробном клеточном дыхании и выработке энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ).

Коферменты – это небелковые молекулы, которые помогают ферментам осуществлять свою биологическую деятельность. Они естественным образом синтезируется организмом и присутствует почти во всех клетках человека и самых ресурсоемких органах: сердце, печень, почки, мозг.

Ферменты – это биологические молекулы, которые ускоряют скорость почти всех химических реакций, происходящих в клетках. Например, пищеварительные ферменты позволяют переваривать пищу, высвобождая энергию, содержащуюся в питательных веществах. Но для оптимального функционирования ферментам нужна помощь от коферментов, называемых коэнзимами.

Коэнзим Q10 является незаменимым коферментом

Его основная роль заключается в создании клеточной энергии. Однако в организме он присутствует в неактивной форме (убихинон), и его необходимо преобразовать в активную форму (убихинол). Дальше мы рассмотрим в чем разница между ними.

Убихинон и убихинол — в чем разница?

Все дело в том, что Коэнзим Q10 в организме вырабатывается как убихинон, да и в пище он содержится в этой же форме. А вот для производства энергии и антиоксидантных свойств используется специальная восстановленная форма — убихинол. Происходит это тогда, когда убихинон принимает молекулу водорода от другой молекулы, находящейся в цепи. Таким образом убихинол содержит уже не одну, а две гидроксильные группы, что позволяет ему быстрее растворяться в воде и делает его более биодоступным, чем убихинон.

У молодых людей нет проблем с преобразованием убихинона в убихинол, поэтому они имеют стабильное снабжение обоими соединениями. Где-то в возрасте от 30 до 40 лет организм начинает терять эту способность, что вызывает проблемы с энергией и общим самочувствием. Также те, у кого диабет, застойная сердечная недостаточность и рак, часто имеют пониженный уровень CoQ10. Поэтому добавление убихинола будет гораздо более эффективным, чем добавление обычного CoQ10 или убихинона, особенно для людей старше 40 лет.

Где содержится Коэнзим Q10

  • Говяжья печень (40,1 мкг/г).
  • Свиная лопатка (25,4 мкг/г).
  • Желтохвост (рыба) (20,9 мкг/г).
  • Тунец (14,6 мкг/г).
  • Куриная грудка (13,8 мкг/г).

Тем не менее, поскольку большинство людей не употребляют говяжью печень или свиную лопатку на регулярной основе, некоторые эксперты рекомендуют принимать CoQ10 в форме убихинола. Считается, что введение дополнительного убихинола компенсирует его дефицит и потенциально вредные последствия: сердечно-сосудистые заболевания, боль в груди и повышенное кровяное давление.

Где купить Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убихинол)

Купить Коэнзим Q10 можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb по ссылкам ниже. Средняя цена составляет 2600-3000 рублей за баночку из 120 капсул по 100 мг:

Важное замечание

Существует две версии Коэнзим Q10: убихинон (дешевая) и убихинол (дорогая). Убихинон – это первичная форма, которая затем преобразуется в убихинол. Убихинол – это последняя форма, которая и оказывает все спектр положительных свойств, описанных в данной статье. Людям до 30 лет можно покупать убихинон, потому что их организм еще может перерабатывать его в убихинол. Людям после 30 лучше покупать убихинол, так вы сможете заметить описанные выше положительные эффекты.

Полезные свойства Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 чаще всего используются для поддержания здоровья сердца, улучшения метаболических процессов, усиления умственной деятельности и профилактики мигрени. Подобно экстракту виноградных косточек, эта добавка также помогает поддерживать функционирование кровеносных сосудов и усиливать кровоток.


1. Преобразует пищу в энергию

CoQ10 помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ – это кофермент, который синтезируется в митохондриях. Митохондрии производят энергию для нашего организма, питают клетки, помогают им выживать и контролируют их гибель.

Однако, для данного процесса требуется много энергии, а для ее производства нужно топливо. Им является аденозинтрифосфат, который производится при участии Коэнзим Q10. Дефицит АТФ увеличивает риск заболеваний сердца и задержку умственного развития, появляются трудности с запоминанием информации и сосредоточенностью. CoQ10 устраняет эти проблемы. [R]


2. Выступает в качестве антиоксиданта

Помимо своей роли в выработке клеточной энергии, Коэнзим Q10 считается мощным антиоксидантом, способным нейтрализовать свободные радикалы, замедлить дальнейшее повреждение клеток и даже обратить вспять данный процесс.

Свободные радикалы являются высокореактивными фрагментами молекул, побочными продуктами кислородного обмена, которые вырабатываются в организме. Ученые считают, что свободные радикалы ускоряют процесс старения и повышают риск возникновения серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и потенциально онкологические заболевания. Вот почему так важно соблюдать правильный уровень антиоксидантов в организме, а именно Коэнзим Q10. [R]


3. Предотвращает мигрени

Мигрень, как правило, вызвана энергетическим сбоем в нейронах мозга и избытком свободных радикалов в митохондриях. Когда нейроны и глиальные клетки мозга теряют мощность, возникает депрессивное состояние и сильная головная боль.

В настоящее время проводятся исследования по профилактическому решению, которое направлено на борьбу с мигренью, предотвращая потерю энергии. Как было показано, Коэнзим Q10 пополняет энергию в митохондриях, что делает его одной из форм лечения мигреней. [R]


4. Усиливает когнитивные функции

Окислительный стресс часто является основной причиной таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Люди, с такими нарушениями, имеют более низкие уровни CoQ10. Клетки мозга, как правило, имеют более высокую концентрацию митохондрий, чем большинство других клеток тела.

Таким образом, без здоровых митохондрий возникают проблемы с ясностью мышления, забывчивость и задержка развития. В этом случае, Коэнзим Q10 защищает клетки мозга от окислительного повреждения и дисфункции мозга. Он подпитывает нейронные митохондрии, давая мозгу необходимый заряд энергии, что помогает нейронной сигнализации, участвующей в обучении, памяти, познании и воспоминаниях. [R]


5. Улучшает спортивные результаты

Коэнзим Q10 улучшает обменные процессы и клеточную энергию, что также повышает физическую работоспособность. При выполнении упражнений мышцы, применяемые к каждому движению, метаболизируют глюкозу в АТФ, который используется для подпитки механических движений. По мере продолжения тренировочного процесса, увеличение метаболического действия приводит к накоплению свободных радикалов в мышцах.

Исследования показали, что одной из причин истощения мышц является присутствие свободных радикалов после энергетического обмена. А добавление CoQ10 увеличивает свое содержание в мышцах, уменьшая окислительный стресс и ускоряя процесс восстановления. [R, R]


6. Предотвращает возникновение сердечных заболеваний

Сердце – это мощная мышца, которая начала работать еще до вашего рождения. В то время как сердце может быть повреждено многими факторами, окислительный стресс постепенно ухудшает его структуру и функции, что приводит к сердечной недостаточности.

Исследования показали, что Коэнзим Q10 улучшает функционирование сердца и защищает его от окислительных повреждений. В плацебо-контролируемом тесте более 400 человек, страдающих заболеваниями сердца, прием CoQ10 значительно уменьшил количество осложнений и симптомов, связанных с сердечной недостаточностью, не проявляя каких-либо побочных эффектов. [R]


7. Улучшает здоровье кожи

Кожа – это самый большой орган в организме, который защищает нас от вредных химических веществ, ветра и яркого солнечного света. Поддержание молодости и красоты кожи является важной ролью антиоксидантов и хорошей причиной для использования CoQ10. Время пребывания на солнце подвергает организм вредному ультрафиолетовому излучению и увеличивает вредное воздействие свободных радикалов.

При поглощении свободных радикалов кожа теряет эластичность коллагена (который не может быть восполнен) и структурную целостность. Это может привести к возникновению вредных для здоровья состояний и морщин. Коэнзим Q10, действует как эффективный тоник для кожи, предотвращая ее истощение и видимые эффекты старения. [R]


8. Улучшает здоровье легких

Те, кто живет в густонаселенном городе, переполненном пробками, подвергаются повышенному риску хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Это заболевание влияет на поступление кислорода в легкие и приводит к кашлю и одышке. Другими симптомами могут быть недостаток энергии и плохое когнитивное состояние, поскольку мозг и тело не получают достаточного количества кислорода.

Исследования показали, что добавление CoQ10 снижает выраженность симптомов некоторых легочных заболеваний, а также зависимость от других лекарственных средств для контроля этих заболеваний. [R, R]


9. Помогает в лечении фибромиалгии

Хотя симптомы фибромиалгии могут сильно варьироваться от человека к человеку, общий для всех симптомов – это острый недостаток энергии. Исследования в этой области показывают, что митохондриальная дисфункция может быть причиной фибромиалгии, что объясняет энергетический дефицит, испытываемый пациентами. У пациентов с фибромиалгией этот дефицит проявляется усталостью, головными болями, болезненностью, непереносимостью физических упражнений и общей слабостью. Именно здесь вступает в действие CoQ10. Статистика показывает, что почти 90% всей клеточной энергии поступает от Коэнзим Q10.

Исследования также показывают, что митохондриальная дисфункция может быть причиной воспалительного ответа у пациентов с фибромиалгией. Однако, добавление CoQ10 не является быстрым решением. Поскольку каждый пациент индивидуален, восстановление оптимального уровня Коэнзим Q10 в плазме крови и тканях может занять до нескольких недель. [R]

Побочные эффекты Коэнзим Q10

Хотя специалисты считают применение Коэнзим Q10 чрезвычайно безопасным, все же могут возникнуть редкие побочные эффекты, включая: аллергические реакции, потерю аппетита, диарею, головную боль, тошноту и боли в животе. Ниже мы рассмотрим их подробнее. [R]


Скачки артериального давления (АД). В большинстве случаев, когда Коэнзим Q10 изменяет кровяное давление, оно слегка снижается от повышенного состояния в течение первых нескольких недель приема. Затем оно стабилизируется. Но могут возникнуть и колебания АД. Поэтому те, у кого диагностирована предгипертензия, гипертония или кто имел гипертонию в анамнезе, должен следить за своим артериальным давлением и знать о возможных колебаниях АД.

Также важно знать, что если вы одновременно используете антигипертензивный препарат (например, бета-блокаторы) вместе с CoQ10, его антигипертензивный эффект будет усилен. Что приведет к еще большему падению АД, вызывая состояние гипотонии (головокружение, тошнота или потеря сознания). В данном случае строго рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Головокружение. Один из наиболее распространенных побочных эффектов. Происходит из-за слишком большой дозировки, что ведет к падению артериального давления из-за расширения сосудов. Причина может крыться как в индивидуальности (одновременный прием Коэнзим Q10 с бета-блокаторами при лечении гипертензии).

Другой причиной может быть резким снижением сахара в крови (особенно у диабетиков). В противном случае – это аллергия или повышенная чувствительность к компонентам.


Головная боль. Также, как и головокружение, очень распространенный эффект. Головная боль возникает из-за стимулирующего эффекта, который активирует симпатическую нервную систему. Происходит это из-за вазоконстрикции (сужения сосудов) в мозгу. В данном случае рекомендуется:

  • Снизить дозировку.
  • Пить больше воды.
  • Пейте изотоники (gatorade, isostar и пр).

Аллергическая реакция. Довольно редкий побочный эффект. Проявляется в виде зуда, кожной сыпи, болей в животе и тошнотой. Первой причиной могут быть другие компоненты, содержащиеся в вашей добавке, к примеру пчелиный воск, глютен, орехи или соя (посмотрите состав на обороте).

Другой причиной может быть аллергия на масла, используемые в процессе эмульгирования CoQ10, к ним относятся триглицериды среднецепочные, оливковое, соевое или подсолнечное масла. Опять же проверьте этикетку на обороте и изучите состав. При проявлении аллергической реакции срочно обратитесь к врачу.


Беспокойство. Происходит из-за сильного выброса энергии, что может привести к бессоннице, беспокойству и психическому перевозбуждению. В данном случае надо снизить дозировку. Другой причиной может быть также сильная чувствительность к одному из компонентов добавки. Узнайте у врача на что у вас аллергия, сделайте анализы и выясните избытки и недостатки химических веществ вашего организма.

Также проявлению беспокойства при приеме Коэнзим Q10 часто наблюдается у людей с психоневрологическими расстройствами (особенно тревожными расстройствами). Тут также надо поговорить с врачом.


Диарея. В больших дозировках CoQ10 изменить моторику желудка и ускорить поток пищи через желудочно-кишечный тракт, что спровоцирует диарею. Другой причиной может быть непереносимость отдельных компонентов, особенно масел, о чем говорилось выше. Тут надо либо ждать пока организм адаптируется к маслам, либо снизить дозировку. Также неплохими вариантами будут:

  • Принимать Коэнзим Q10 вместе с едой, а не натощак.
  • Сократить продукты с большим количеством клетчатки.
  • Пить больше воды.
  • Имодиум.

Потеря аппетита. Данный эффект связан с повышением энергии. Некоторые люди тянутся к тарелке тогда когда чувствует голод или слабость, что вполне нормально. Повышенный энергетический уровень и заряд сил могут снизить чувство голода и подавить аппетит. Другой причиной потери аппетита может быть повышение уровня тревоги или гормональные изменения, что вызывает чувство сытости или отбивает желание есть. Проконсультируйтесь с врачом.


Симптомы гриппа. Общие симптомы гриппа включают: озноб, головокружение, усталость, лихорадку, головные боли, мышечные боли, тошноту или рвоту. Если вы испытываете симптомы гриппа, вызванные Коэнзим Q10, лучше всего немедленно прекратить использование добавки и обратиться к врачу. Все дело в том, что такие симптомы следует интерпретировать как физиологическую несовместимость. Другими причинами являются высокая дозировка или аллергия.


Другие побочные эффекты:

  • Учащенное сердцебиение.
  • Гормональный сбой.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
  • Снижение холестерина.
  • Тошнота и рвота.
  • Сонливость.
  • Боли в животе.
  • Повышенное потоотделение.
  • Усталость.

Примечание

Для большинства людей прием Коэнзим Q10 не вызовет никаких побочных эффектов. Большинство из вышеописанных эффектов связаны либо с аллергической реакцией на компоненты добавки и индивидуальной непереносимостью, либо с сочетанием других лекарственных препаратов (бета-блокаторы, статины). Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов.

Инструкция по применению Коэнзим Q10

Дозирование CoQ10 зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Обычная дозировка для здорового взрослого человека составляет 100 — 400 мг в день:

  • В качестве антиоксиданта: 60-150 мг/день.
  • Проблемы с мышечным контролем: 300-3000 мг/день.
  • Болезнь Альцгеймера: 400 мг/день.
  • Восстановление сердечного приступа: 30-600 мг/день.
  • Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 200 мг/день.
  • Химиотерапия побочные эффекты: 50-90 мг/день.
  • Улучшение физической нагрузки: 50-300 мг/день.
  • Мужское бесплодие и болезнь Пейрони: 30-300 мг/день.
  • Диабетическая нервная боль: 400 мг/день.
  • Потеря веса: 100 мг/день.
  • Для пациентов с фибромиалгией: 150-200 мг/день.

Коэнзим Q10 – это жирорастворимый препарат, поэтому лучше принимать его во время еды с жирной пищей.

Взаимодействие с лекарствами. Существует несколько рецептурных и безрецептурных лекарственных препаратов, которые могут истощить CoQ10 в организме. Это могут быть антидепрессанты, противосудорожные препараты и анальгетики. Статины, которые исключительно известны как ингибиторы производства CoQ10, являются стандартным лекарственным средством для снижения уровня холестерина. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема Коэнзим Q10.

Примечание

Правильная суточная дозировка CoQ10 зависит от нескольких факторов: возраст, пол и причина использования. Важно следовать инструкциям производителя по дозированию на конкретной бутылочке с добавкой Коэнзим Q10, если ваш врач не дал других указаний.

Аналоги Коэнзим Q10

Витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который способствует образованию красных кровяных телец. Витамин Е содержится во многих других продуктах питания, таких как яйца, авокадо, спаржа, зародыши пшеницы и орехи. По своему действию аналогичен CoQ10:

  • Оба содержат антиоксиданты, предотвращающие повреждение клеток свободными радикалами.
  • Витамин Е считается эффективным при менструальной мигрени, CoQ10 полезен при всех типах мигрени. [R]

PQQ Пирролохинолинхинон. PQQ – это небелковое химическое вещество, или кофактор, который поддерживает здоровье митохондрий и клеток. Также как и CoQ10 производится в организме, но с возрастом возникает недостаток.

  • PQQ стимулирует рост новых митохондрий в стареющих клетках. CoQ10 максимизирует митохондриальную функцию.
  • PQQ предлагает нейрозащиту для мозга и может защитить от болезни Паркинсона. CoQ10 обладает сильной антиоксидантной защитой для всех клеток, но не является нейропротектором.
  • PQQ уменьшает размер поврежденных участков в моделях животных, перенесших инсульт. CoQ10 также может уменьшить повреждения после инсульта.

Таурин. Это аминосульфоновая кислота, которая содержится в мясе и рыбе, и используется в качестве дополнения для лечения застойной сердечной недостаточности. Как и CoQ10, является общим компонентом энергетических напитков, благодаря своей способности регулировать содержание минералов и воды в крови. В сочетании с кофеином таурин улучшает когнитивные функции.

  • Таурин является любимым дополнением культуристов для улучшения умственных и спортивных показателей. CoQ10 иногда используется для улучшения когнитивных функций.
  • Обе добавки иногда эффективны для лечения сердечной недостаточности.
  • Таурин и CoQ10 обладают антиоксидантными свойствами и могут защитить от вредных свободных радикалов.

Заключение

Коэнзим Q10 жизненно важен для поддержания уровня энергии и предотвращения окислительного стресса в организме. Несмотря на то, что он производится в нашем организме, он также поступает из пищи.

Низкий уровень CoQ10 может быть вызван различными заболеваниями, состояниями, недостатком питательных веществ и лекарств на основе статина. Люди с заболеваниями, сопровождающимися большим количеством воспалений и окислительного стресса, могут получить большую пользу от приема CoQ10, например, при сердечных заболеваниях, фибромиалгии и диабете.

Помимо выработки энергии в форме АТФ и защиты клеточных мембран, CoQ10 снижает артериальное давление, помогает при мигрени, защищает от побочных эффектов, вызываемых статинами, и улучшает фертильность. Он также помогает при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Паркинсона, а также при митохондриальных заболеваниях.

noomind.ru