L-Тирозин (L-Tyrosine) – это аминокислота, используемая клетками организма для выработки белков и производства ряда нейротрансмиттеров: дофамина, норадреналина и адреналина. Эти нейротрансмиттеры поддерживают умственную работоспособность, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение.
Организм получает данную аминокислоту из продуктов с высоким содержанием белка: курица, индейка, сыр, молоко, рыба, соевые продукты.
- Для чего принимают L-Тирозин
- Чем опасен дефицит L-Тирозина
- Механизм действия
- Полезные свойства
- 1. Улучшает настроение
- 2. Повышает энергию
- 3. Усиливает концентрацию внимания
- 4. Тирозин при СДВГ
- 5. Замедляет поседение волос и дает здоровый загар
- Побочные эффекты
- Противопоказания
- Инструкция по применению
- Где купить
- Аналоги
Для чего принимают L-Тирозин
- В периоды интенсивных тренировок.
- Для снятия хронического мышечного напряжения.
- При головных болях, мигренях.
- Для повышения производительности.
- Для улучшение внимания, концентрации.
- При лечении бессонницы.
- Для повышения мотивации, улучшения настроения.
Чем опасен дефицит L-Тирозина
Дефицит тирозина может вызвать повреждение головного мозга и другие серьезные проблемы со здоровьем:
- Низкая скорость роста.
- Понос, рвота.
- Пожелтение кожи, глаз (желтуха).
- Почечная, печеночная недостаточность.
- Рахит.
- Рак печени.
- Умственная отсталость.
- Светобоязнь.
- Потеря равновесия, координации.
Механизм действия
При попадании в организм L-Тирозин проникает в кровоток, а затем транспортируется по всему телу. В мозге он превращается в молекулу, известную как леводопа (L-допа — предшественник дофамина).
Дофамин является одним из важных химических веществ, синтезируемых из тирозина, который помогает регулировать настроение, физическую работоспособность и когнитивные функции. Далее дофамин преобразуется в норадреналин и адреналин. Норадреналин нужен для восстановления мышц и кровотока, а адреналин для концентрации внимания и всплеска энергии.
L-Тирозин играет важную роль в стимулировании щитовидной железы к выработке гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин). Они контролируют обмен веществ, регулируют частоту сердечных сокращений, температуру тела, уровень воды в организме. Когда щитовидная железа работает правильно, мозг остается в тонусе, температура в норме, а вес тела сбалансирован.
Эффект от приема проявляется уже через 60 минут и может длиться до 4 часов.
Полезные свойства
1. Улучшает настроение
Он увеличивает уровень дофамина. В мозгу дофамин функционирует как нейромедиатор, который облегчает повседневную активность, получение удовольствия, память и концентрацию внимания. Нормальные уровни дофамина помогают человеку чувствовать себя более расслабленным и внимательным, увеличивая умственную концентрацию. [R]
2. Повышает энергию
Он помогает повысить уровень энергии и уменьшить проблемы с памятью, вызванные утомляемостью и гормональной (надпочечниковой и щитовидной) недостаточностью.
Надпочечники превращают тирозин в адреналин и норадреналин, что стимулирует симпатическую нервную систему. Щитовидная железа также использует данную аминокислоту для производства тироксина, гормона, который контролирует основной обмен веществ в организме.
Посредством этих двух действий L-Тирозин влияет на важные метаболические процессы, которые контролируют энергетический баланс, хранение и расходы микроэлементов. Он способствует глюконеогенезу и липолизу, которые помогают снизить уровень холестерина и увеличить потерю жира. [R]
3. Усиливает концентрацию внимания
Повседневная мозговая активность и стресс истощают запасы норадреналина в мозге, из-за чего страдают память, внимание и интеллект.
L-Тирозин нейтрализует смещения рабочей памяти и дефицит обработки информации, вызванные влиянием окружающей среды и экстремальными когнитивными потребностями. Исследования показали, что участники, принимающие L-Тирозин, лучше справляются с выполнением сложных задач, при которых необходима повышенная сосредоточенность. [R]
4. Тирозин при СДВГ
СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, основной причиной которого является недостаток дофамина. Большинство рецептурных препаратов для лечения СДВГ стимулируют высвобождение дофамина и норадреналина.
Так как L-Тирозин является предшественником дофамина и способствует выработке адреналина и норадреналина, то его дополнение к лечению может считаться достаточно эффективным. Исследования показывают, что больше половины испытуемых испытывают снижение негативных симптомов. [R]
5. Замедляет поседение волос и дает здоровый загар
Седые волосы – это особенность организма, связанная со старением, которая зависит от наличия или отсутствия пигмента, называемого меланином. Меланин производится в меланоцитах, в специальных клетках кожи. Доступность этого пигмента зависит от естественного цвета кожи и волос. L-Тирозин превращается в меланин с помощью строго контролируемого процесса в меланоцитах. Дефицит тирозина может привести к преждевременному или ускоренному поседению волос и пигментации кожи.
Побочные эффекты
L-Тирозин увеличивает выработку дофамина, мелатонина, адреналина, норадреналина и бета-эндорфина. Такая стимуляция ЦНС может привести к нежелательным эффектам. Другой причиной может быть слишком частое применение и высокая дозировка.
К побочным эффектам от приема L-Тирозина можно отнести:
- Нарушение сердечного ритма.
- Колебание артериального давления.
- Боль в груди.
- Волнение и страх.
- Потеря аппетита и веса.
- Расстройства ЖКТ: боли в животе, изжога, тошнота и диарея (понос).
- Затруднённое дыхание.
- Головокружение, головные боли.
- Сонливость, усталость.
- Бессонница.
- Раздражительность, нервозность.
Противопоказания
Фенилкетонурия – это редкое наследственное заболевание, характеризующееся неспособностью метаболизировать фенилаланин, что приводит к его токсическому накоплению. Фенилаланин – это аминокислота, которая отвечает за выработку тирозина..
Беременные и кормящие женщины (без медицинского согласия).
Гипертиреоз – нарушение нормальной работы щитовидной железы, характеризующееся чрезмерной выработкой и накоплением двух гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за обмен веществ и другие функции организма.
Инструкция по применению
Стандартная дозировка составляет 500-1000 мг/день, разделенная на 2-3 раза. Для спортсменов — от 500 до 2000 мг за 30 минут до тренировки.
Принимать L-Тирозин лучше всего натощак за 30 минут до еды. Это позволяет лучше проникать в кровоток и производить необходимые нейротрансмиттеры.
Где купить
Купить L-Тирозин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:
- Thorne Research, L-Тирозин, 90 капсул>>>
- Now Foods, L-Тирозин, 500 мг, 120 капсул>>>
- Country Life, L-Тирозин, 500 мг, 100 капсул>>>
Где содержится тирозин:
- Белковые: говядина, свинина, сыр, курица, индейка, яйца, рыба.
- Овощи: артишок, авокадо, свекла, черные бобы, цветная капуста, шпинат.
- Фрукты: яблоки, бананы, черника, папайя, чернослив, клубника, арбуз.
- Другие: шоколад, кофе, гинкго билоба, женьшень, зеленый чай, орехи, спирулина (морская водоросль), куркума (специя).
Аналоги
Леводопа (L-допа). Используется для выработки дофамина в организме и для лечения болезни Паркинсона. Возможны побочные эффекты в виде: ярких снов, беспокойства и понижения кровяного давления.
Фенилаланин. Не производится самостоятельно. Является предшественником тирозина.