ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота, англ. GABA) – это основной тормозной нейротрансмиттер, который предотвращает гиперактивность мозга и расслабляет его. Он снимает стресс и тревогу, расслабляет мышцы, улучшает сон и поднимает настроение.
Механизм действия
ГАМК – это аминокислота, которая вырабатывается в мозгу из глутамата и витамина В6. Она действует как успокаивающий нейромедиатор в центральной нервной системе. Суть ее работы заключается в предотвращении чрезмерной активности глутамата. ГАМК расслабляет человека, уменьшает признаки нервозности и действует как снотворное средство.
У гамма-аминомасляной кислоты есть антагонист — это глутамат. Он является основным возбуждающим нейротрансмиттером в мозгу и необходим для нормальной работы мозга, внимания и координации. Но слишком большая его концентрация вызывает избыточную возбудимость. Это приводит к волнению и тревоге, а при экстремальных уровнях — к повреждению мозга и эпилепсии.
Полезные свойства
Повышает интеллект
Уровни ГАМК напрямую связаны с интеллектом, IQ и умственной работоспособностью. Все дело в том, что гамма-аминомасляная кислота подавляет ненужную информацию и позволяет сконцентрироваться на важном, быстрее реагировать и принимать решения. А рецепторы этой аминокислоты усиливают нейропластичность – способность мозга меняться и адаптироваться на протяжение всей жизни. [R, R, R]
Защищает мозг
ГАМК стабилизирует и защищает клетки мозга, а также предотвращает чрезмерный рост кальция, который приводит к гибели клеток мозга. Низкая активность гамма-аминомасляной кислоты способствует развитию таких заболеваний, как болезнь Паркинсона. Также она нужна для создания новых клеток мозга (нейрогенез) и их развития. [R], R]
Улучшает сон
Согласно исследованиям, дефицит ГАМК является одной из основных причин бессонницы. Эта аминокислота является ключевым нейромедиатором, который «запускает» каждую стадию сна. Дефицит этого нейромедиатора затрудняет засыпание и повышает вероятность того, что вы будете постоянно ворочаться и просыпаться ночью. Кроме того, низкий уровень гамма-аминомасляной кислоты помешает достичь стадии глубокого сна. [R, R]
Уменьшает беспокойство
Низкий уровень ГАМК снижает устойчивость к стрессу и может спровоцировать депрессию. Также гамма-аминомасляная кислота помогает мозгу создавать новые клетки мозга — так называемый нейрогенез, что связано с улучшением настроения и преодолением депрессии. Некоторые антидепрессанты действуют за счет увеличения ГАМК мозга и нейрогенеза. [R]
Снижает зависимость
Наиболее популярными «борцами» с алкоголизмом и наркоманией являются баклофен, пикамилон и фенибут. Они активируют ГАМК рецепторы, ответственные за познавательные и социально-поведенческие эффекты. Эти препараты помогают преодолеть синдром отмены, позволяя зависимому переждать и восстановить нарушенную нейротрансмиссию. [R, R]
Уменьшает боль
ГАМК останавливает хроническую нервную боль, расслабляя нервы и блокируя чрезмерную передачу сигналов. Но есть одна проблема: уровень активности гамма-аминомасляной кислоты, необходимый для уменьшения сильной боли, может также вызывать слишком много седативных реакций (головокружение, тошнота, эйфория). [R, R, R]
Повышает либидо
ГАМК оказывает комплексное воздействие на гормоны и либидо. У женщин эстроген подавляет гамма-аминомасляную кислоту, а прогестерон и его метаболиты увеличивают ее. Этот нейромедиатор усиливает действие эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и повышает сексуальную функцию у людей, испытывающих тревогу или слабое настроение. [R, R]
Повышает силу
- ГАМК увеличивает выработку гормона роста. Этот гормон улучшает адаптацию мышц к тренировкам с отягощениями и может увеличить мышечную массу. [R, R]
- Гамма-аминомасляная кислота улучшает качество сна и помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. [R]
- Расслабляет мышцы и уменьшает мышечные спазмы. [R, R]
Способствует здоровому старению
Старение приводит к ухудшению мелкой моторики и координации движений. ГАМК поддерживает оптимальную функцию мозга у пожилых людей и стимулирует нейропластичность, позволяя мозгу продолжать обучение и адаптироваться к внешним условиям. [R]
Признаки дефицита ГАМК
- Общая и социальная тревожность.
- Панические атаки.
- Неспособность успокоиться и расслабиться.
- Слабая стрессоустойчивость.
- Бессонница.
- Плохое настроение или депрессия.
- Неспособность чувствовать эмоции других людей.
- Проблемы с вниманием или СДВГ.
- Когнитивные проблемы.
- Хроническая боль и воспаление.
- Головные боли.
Примечание: многие из вышеперечисленных симптомов часто не вызваны только низким ГАМК. Иногда они могут быть результатом дисбаланса других нейротрансмиттеров, гормонов и питательных веществ.
Побочные действия
При соблюдении рекомендаций по дозированию побочные эффекты были незначительными. Однако сообщалось о возможных побочных эффектах, которые обычно обусловлены высокими дозами. К ним относятся учащенное сердцебиение и дыхание, покалывание в конечностях. Если вы испытываете эти побочные эффекты при применении ГАМК в рекомендуемых дозах, они могут исчезнуть вскоре после начала применения.
Меры предосторожности
- Не рекомендуется беременным, кормящим женщинам и детям из-за недостатка исследований.
- Не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями печени или почек, людям с биполярными или однополярными депрессивными расстройствами из-за отсутствия исследований.
- Эта добавка может вызвать сонливость, поэтому с осторожностью принимать ее перед вождением или работы с механизмами.
Где купить
Купить ГАМК можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:
- Natural Factors, Stress Relax, Pharma GABA, 100 мг, 60 капсул>>>
- Now Foods, ГАМК, 500 мг, 100 капсул>>>
- Now Foods, ГАМК, чистый порошок, 170 г>>>
- Enzymatic Therapy, ГАМК, 60 капсул>>>
- Source Naturals, GABA Calm, ГАМК, 120 таблеток>>>