L-Теанин

БАД

L-Теанин (L-Theanine) – это природная аминокислота, которая содержится в зеленом чае. Ее добавление в повседневный рацион снимает стресс, способствует расслаблению и улучшает настроение.

По своей структуре L-теанин очень напоминает глутамат и может связываться с глутаматными рецепторами. Кроме того, данная аминокислота действует как агонист рецептора NMDA, одновременно ингибируя обратный захват глутамата и глютамина.

Многие принимают L-теанин для улучшения когнитивных функций, особенно в сочетании с кофеином. Доказано, что данная комбинация улучшает показатели IQ.

Где купить L-Теанин

Купить можно в интернет магазине iHerb.

Механизм действия

L-Теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. И достигает мозга в течение 30-45 минут.

Действие аминокислоты происходит следующим образом:

L-теанин повышает уровни дофамина. Дофамин помогает контролировать гормоны, регулирует привычки и участвует в концентрации и мотивации. У больных, страдающих расстройствами дефицита внимания, часто обнаруживается низкий уровень дофамина в мозге. Обычно, в качестве лечения используются такие препараты, как аддералл и риталин, которые косвенно повышая уровень дофамина, предотвращая его разрушение после высвобождения нейронов. L-теанин оказывает аналогичное воздействие на повышение уровня дофамина, хотя и с меньшей интенсивностью и без стандартных побочных эффектов (сильная стимуляция, раздражительность, синдром отмены).

Является антагонистом рецепторов NMDA и ингибирует синаптическое высвобождение глутамата, защищая мозг от чрезмерной стимуляции. Глутамат – это основной стимулирующий нейротрансмиттер, который используется для активации нейронов.

Улучшает приток крови к мозгу. Плохой приток крови к мозгу способствует развитию когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Повышает уровни нейротрансмиттеров: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонина, мозгового нейротрофического фактора (BDNF) и фактора роста нервов (NGF). ГАМК является тормозящим нейромедиатором, который подавляет определенные нервные импульсы и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Положительные эффекты

Концентрация внимания. Усиление альфа-активности улучшает когнитивную функцию и способствует сконцентрированному расслаблению.

Память и обучение. L-теанин с кофеином обеспечивает наибольшее когнитивное улучшение. Это основано на значительном улучшении показателей бдительности и точности переключения внимания. Аминоксилота изменяет уровни ГАМК, дофамина и серотонина, одновременно воздействуя на рецепторы AMPA, каинат и NMDA.

Защита мозга. L-теанина устраняет когнитивный дефицит в результате стресса, а также обращает вспять окислительное повреждение и восстанавливает нормальную нейротрансмиттерную активность.

Борьба с раком. Исследования на мышах показали, что прием L-теанина увеличивает пролиферацию здоровых Т-клеток, подавляет рост опухоли и повышает эффективность противоопухолевых препаратов.

Спокойствие. Успокаивающий и расслабляющий эффект достигается за счет подавления глутамата, повышения ГАМК и серотонина, а также, за счет увеличения альфа-волн мозга.

Улучшение кровотока и снижение артериального давления. L-теанин предотвращает скачки кровяного давления из-за стресса и помогает регулировать оксид азота. Оксид азота — это молекула, которую организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшать воспаление, поддерживать иммунную систему, улучшать качество сна и многое другое. Эндотелиальный слой артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает количество транспортируемого кислорода и кровоток. Адекватное производство оксида азота защищает от тромбов, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях, проведенных на круглых червях, было показано, что добавки с L-теанином помогают немного увеличить продолжительность жизни (в среднем на 3,6% и до 4,4%). Существует вероятность того, что данная аминокислота может продлить продолжительность жизни и у людей.

Улучшение качества сна. L-теанин способствует сну посредством тонкого анксиолитического эффекта, изменяя уровни нейротрансмиттеров и усиливая альфа-волны мозга.

Борьба с насморком. L-теанин усиливает движение волосинок в носу, способствую ее очищению и удалению.

Побочные эффекты

  • Головокружение, головные боли.
  • Нарушение ЖКТ, тошнота, диарея, снижение аппетита, потеря веса.
  • Снижение артериального давления, мозговой туман, ухудшение когнитивных функций.
  • Слабость, сонливость.

Инструкция по применению

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день. Успокаивающий эффект проявляется через 30–60 минут после его приема.

Для помощи в лечении бессонницы и СДВГ принимается 200 мг, разделенные на 2 приема. Более высокие дозы, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Такая дозировка может использоваться до восьми недель.

L-теанин можно принимать во время еды или натощак.

Данная аминокислота снижает действие стимуляторов центральной нервной системы.

L-теанин понижает артериальное давление, поэтому запрещено совместное использование с гипотензивными препаратами (каптоприл, эналаприл, лозартан, валсартан и дилтиазем).

Лучший способ получить L-теанин — это употреблять качественный зеленый чай. 2-3 чашки в день.

Аналоги

noomind.ru