10 видов добавок с магнием для сна

FAQ

Принимаете ли вы какие-либо добавки для сна? Скорее всего, вы знакомы с мелатонином — самой популярной и известной на рынке добавкой для сна. Но это не единственная добавка, которая может помочь вам хорошо выспаться.

Магний — еще одна прекрасная натуральная добавка, которая не имеет неприятных побочных эффектов, присущих многим безрецептурным средствам для сна. Магний полезен не только для сна, но и для здоровья в целом!

Существует множество различных видов магниевых добавок, но выбор лучшей из них для ваших уникальных потребностей не должен быть сложной задачей. Давайте рассмотрим 10 различных типов магниевых добавок и способы, которыми они могут принести пользу вашему организму.

Что такое магний

Магний — необходимый минерал для здоровой жизни. Хотя магний полезен для хорошего сна, он не вырабатывается организмом, как мелатонин — «гормон сна». Магний — это скорее питательное вещество, которое вы получаете из своего рациона или из биологически активных добавок.

В организме человека магний участвует в 300 различных ферментных реакциях, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве каждый день! Дефицит магния может вызвать ряд проблем со здоровьем, в том числе:

  • Мышечные судороги или подергивания.
  • Усталость.
  • Высокое кровяное давление.
  • Психические расстройства.
  • Бессонница.

Магний также жизненно важен для здоровой иммунной системы, нормального кровяного давления и регулирования уровня сахара в крови. Он также крайне важен для нормального функционирования мышц и нервов.

Во многих препаратах для лечения проблем с пищеварением магний является основным ингредиентом. Некоторые из них мы рассмотрим позже.

Как магний помогает заснуть

Магний помогает подготовиться к крепкому сну, успокаивая центральную нервную систему и расслабляя мышцы. Он помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, которые снижают стресс и способствуют сну. Когда тело и разум спокойны, гораздо легче получить здоровый сон, который необходим вам каждую ночь.

Кроме того, магний помогает мозгу регулировать выработку мелатонина, который важен для нормального цикла сна и бодрствования и здорового циркадного ритма.

При этом магний полезен не только для спокойного сна — он также помогает лечить ночные расстройства, которые препятствуют своевременному засыпанию. На самом деле, добавки магния могут быть особенно эффективны при лечении синдрома беспокойных ног. Прием магния помогает лечить бессонницу, если она вызвана его дефицитом.

10 видов добавок с магнием

Помните, что магний полезен не только для сна. Существует множество различных видов магниевых добавок, каждая из которых обладает своими уникальными свойствами и пользой для здоровья. Вот 10 различных видов магниевых добавок, которые вы можете найти в Интернете.

1. Глицинат магния. Известная также как бисглицинат магния, эта добавка формируется из элементарного магния и глицина, аминокислоты, жизненно важной для построения белка. Данная добавка обладает успокаивающими свойствами и может быть эффективна при лечении психических расстройств и бессонницы.

2. Сульфат магния. Вы можете знать его больше как соль Эпсома или соль магния. Смешивание соли Эпсома в теплой ванне поможет облегчить боль в мышцах, снять стресс и подготовиться к восстановительному ночному сну. Ванны с солью Эпсома также помогают уменьшить боль или отечность тела.

3. Цитрат магния. Цитрат магния — одна из самых распространенных формул, которую можно легко найти везде, где продаются биологически активные добавки. Эта форма магния связана с лимонной кислотой, которая естественным образом содержится в цитрусовых и придает им знакомый терпкий вкус. Цитрат магния чаще всего используется для лечения дефицита магния, а в больших дозах часто применяется для лечения запоров.

4. Хлорид магния. Это отличная добавка для решения нескольких различных проблем. Как и цитрат магния, он полезен при лечении дефицита магния и запоров, но также является эффективным средством от изжоги.

5. Оротат магния. Как следует из названия, эта добавка содержит оротовую кислоту, которая помогает организму вырабатывать генетический материал, например, ДНК. Эта добавка может быть особенно полезна для здоровья сердца.

6. Таурат магния. Эта добавка содержит аминокислоту таурин, которая помогает поддерживать здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

7. Оксид магния. Оксид магния является основным ингредиентом магнезиального молока, известного лекарства от запоров. И хотя он эффективен при лечении таких проблем пищеварения, как запор, несварение желудка и даже изжога, он неэффективен при лечении дефицита магния, поскольку плохо всасывается в пищеварительном тракте.

8. Малат магния. В состав этой добавки входит яблочная кислота, которая, как и лимонная кислота, обладает терпким вкусом и в естественном виде содержится во многих фруктах. Малат магния легко всасывается в пищеварительном тракте, что делает его эффективным средством для восстановления низкого уровня магния.

9. Лактат магния. Это диетическая добавка, созданная путем соединения магния с молочной кислотой. Он легко усваивается пищеварительной системой и особенно полезен для тех, кому требуются большие дозы магния каждый день. Это также отличная альтернатива, если вы не переносите другие добавки магния.

10. Треонат магния. Эта добавка, известная также как L-треонат магния, часто используется не столько для улучшения пищеварения, сколько для потенциальной пользы для психики. Треонат магния способен помочь в лечении таких расстройств, как депрессия и возрастная потеря памяти, однако для определения его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Побочные эффекты

Магний имеет минимальные побочные эффекты, если вы принимаете его в соответствующих дозах. Однако, как и у любой другой добавки, побочные эффекты могут возникнуть при приеме больших или чрезмерных доз. К побочным эффектам, о которых вы должны знать, относятся:

  • Мышечные судороги.
  • Тошнота.
  • Диарея.
  • Нерегулярное сердцебиение после приема очень высоких доз.
  • Взаимодействие с некоторыми лекарствами, такими как миорелаксанты, блокаторы кальциевых каналов и антибиотики.

Обычно избыток магния в организме выводится через почки и мочу. Однако потребление чрезмерного количества магния может привести к развитию магниевой токсичности. Это опасное состояние, которое может иметь потенциально смертельные осложнения, включая остановку сердца и гипотонию — снижение артериального давления.

noomind.ru