То, как мы живем, сильно отличается от того, как жили наши предки. Мы больше не охотники-собиратели, которым нужно сосредоточиться на том, чтобы не попасться хищникам и не найти добычу, а значит нам становится все труднее сосредоточиться на повседневной деятельности. Сидеть за компьютером и думать — это совсем не то, для чего наши мозги были созданы.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы улучшить внимание и концентрацию, и с некоторыми изменениями в нашей повседневной жизни, мы можем стать более продуктивными и менее напряженными. Вот восемь простых способов, которые мы можем использовать для улучшения внимания.
1. Поверьте в себя
Многие люди убеждают себя, что они плохо концентрируются. И это начинает сбываться как пророчество. Они настолько нервничают из-за того, что не могут сосредоточиться, что не могут добиться желаемого. Расслабьтесь и просто дайте себе поработать, и вам станет легче попасть в рабочее состояние.
2. Используйте списки
Если у вас есть над чем поработать, то вы легко попадете в ловушку бездействия. Вместо того, чтобы беспокоиться о нескольких вещах одновременно, скажите себе, что вы будете выполнять определенную задачу в нужное время. Таким образом, вы будете работать в рабочее время, а оплачивать счета вечером. Списки дел остаются популярными не просто так. Они помогают уменьшить беспокойство по поводу выполнения заданий и облегчают выполнение работы. [R]
3. Ограничьте использование социальных сетей
Социальные сети – это убийцы производительности. Постарайтесь ограничить, сколько вы им пользуетесь. Отключите Facebook или Vk уведомления и скажите себе, что вы будете проверять свои аккаунты в социальных сетях только во время перерывов. Переключение задач (для проверки Вконтакте или Facebook во время работы,) снижает производительность и не позволяет войти в рабочее состояние. Использование социальных сетей может снизить самооценку и вызвать депрессивные чувства, даже у молодых людей. [R]
4. Больше спите
Лишение сна приводит к серьезным когнитивным нарушениям. Можно подумать, что вы можете высыпаться менее чем за шесть часов, но скорее всего, вы просто привыкли к постоянному туману мозга. Найдите время еще немного поспать. После нескольких дней хорошего сна вы, скорее всего, обнаружите, что гораздо лучше концентрируетесь в школе или на работе. Те, кто страдает бессонницей, чаще берут отгулы, чаще попадают в аварию и менее продуктивны. [R]
5. Накормите свой мозг
Питание важнее, чем вы думаете! Для выживания мозгу нужны здоровые жиры, и он использует энергию углеводов. Когда уровень вашей энергии низок, вам захочется сахара, но польза от употребления сладостей недолгая. Стремитесь обеспечить мозг белками, комплексными углеводами и полезными жирами, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Если вы активны, то прием сложных углеводов может быть полезен для поддержания вашей когнитивной работоспособности в течение дня. [R]
6. Используйте ритуалы
Спортсмены высокого уровня часто проводят предигровые ритуалы, которые граничат с суевериями, но которые помогают им хорошо выступать в важных соревнованиях. Каждый спортсмен делает что-то свое, что показывает, что не «действие» имеет значение, а то, что выполнение этого действия означает для данного спортсмена. Если утром вам трудно начать работу или после обеда вернуться за стол и сосредоточиться, начните встраивать что-нибудь в свой распорядок дня.
Перед началом работы каждое утро выходите на прогулку и слушайте музыку или сводку новостей по радио. Сделайте свое первое задание после обеда «сортировка почты». Делайте это каждый день, чтобы показать, что вы готовы к работе. Через несколько недель это станет продуктивной привычкой. [R]
7. Найдите время для медитации
Если вы постоянно беспокоитесь о продуктивности, то вы рискуете перегореть. Каким бы противоречащим интуиции ни казалось, если вы уделите некоторое время очищению головы и медитации, ваша производительность будет лучше в то время, когда вы пытаетесь работать. Час продуктивной работы намного лучше, чем три часа сидеть и смотреть на стол. Медитация может поднять настроение, снизить уровень стресса и в целом помочь вам быть более продуктивным.
8. Использовать свое чувство запаха
Ароматерапия помогает повысить продуктивность и сосредоточенность. Существуют некоторые ароматы, такие как мята, которые помогают улучшить память и повысить бдительность. Другие, такие как оранжевый и лавандовый, помогают уменьшить беспокойство и стресс, опять же облегчая внимание. Соедините ваши любимые ароматы в смесь, которая имеет приятные ассоциации, и вам будет намного проще начать работу. [R, R]
