Витамин D

Витамин D («солнечный витамин») – это важный питательный элемент, содержащийся в различных питательных веществах. Он необходим для хорошего физического и психического здоровья. Он также нужен для поддержания здоровья и устойчивости сердца, мышц, костей и легких к болезням.

Витамин D долгое время считался пищевой добавкой, но является ли он ноотропом? Краткий ответ — да. Как? Мы объясним подробнее ниже.

Регулярное употребление витамина D уравновешивает нейротрансмиссии мозга и способствует оптимальным психическим функциям. Дефицит витамина D связан с когнитивными нарушениями, такими как слабоумие и болезнь Альцгеймера. А также физическими заболеваниями, таким как хрупкие кости у детей (рахит). [R]

Источники витамина D

Большая часть витамина D, которую мы принимаем, является результатом длительного пребывания на солнце, так как он не особенно распространен в продуктах. Жирная рыба, говяжья печень и грибы являются хорошими источниками этого важного питательного вещества. Добавки витамина D также представляют собой хороший источник, но их следует принимать с осторожностью.

Как работает

Попадая внутрь организма, витамин D претерпевает ряд ферментативных изменений, прежде чем его можно будет использовать в ряде важных биологических процессов. Некоторые из наиболее значимых процессов в организме, которые улучшает витамин D, включают: [R]

• Работа мышц.
• Циркуляция крови и функционирование сердца.
• Влияние на легкие и дыхание.
• Развитие мозга и когнитивные функции.
• Профилактика рака.

Ноотропные свойства

Регулярное получение необходимого количества витамина D важно для поддержания оптимального уровня работоспособности мозга. Без здорового снабжения витамином D самый важный «мыслитель» не будет обладать достаточной мощностью и коммуникативными химическими веществами для функционирования. Здоровое питание и пищевые добавки являются важными факторами защиты когнитивных функций от их упадка.

ГАМК-синтез

Витамин D играет важную роль в производстве ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Это нейротрансмиттер, который существует в центральной нервной системе и выполняет множество важных функций. ГАМК действует как успокаивающее средство, а также способствует развитию мышечного тонуса.

В качестве ноотропного вещества витамин D обеспечивает постоянное наличие достаточного количества этого химического коммуникатора для использования организмом. Мозг с большим количеством ГАМК расслаблен и свободен от напряжения, что делает его менее подверженным усталости или умственному истощению. [R]

Регулирование глутамата

Глутамат является наиболее значимым нейротрансмиттером в организме, прекурсором ГАМК и участвует в обработке информации. В большинстве случаев глутамат находится в нервной системе и вызывает возбуждение, без которого мозг может стать довольно пассивным.

Витамин D регулирует глутамат в нервной системе, то есть модулирует эффективность этого важного передатчика во время его работы через организм. Здоровое потребление витамина D не дает мозгу высохнуть, подобно тому, как проверка масла может уберечь автомобиль от повреждений. [R]

Синтез дофамина

Витамин D также важен в синтезе химического коммуникатора дофамина, который влияет на эмоциональную реакцию, обучение, внимание и даже простые движения. Дофамин контролирует то, как мы испытываем удовольствие и удовлетворение, и как мы реагируем на них, а также как мы ищем поощрение.

Если организм не получает достаточного количества витамина D, производство дофамина начинает выходить из строя. Недостаточный уровень дофамина связан с состоянием шизофрении, СДВГ, болезни Паркинсона и Альцгеймера. [R]

С другой стороны, люди с более высоким уровнем допамина, как правило, более решительны, а также более склонны идти на риск, чтобы искать острых ощущений. Дофамин также обеспечивает более высокую концентрацию внимания и эффективность обработки мышления, позволяя делать больше за меньшее время.

Регулирование нейротрофических факторов

Нейротрофические факторы, или нейротрофины, представляют собой семейство белков, которые выращивают нейроны в нервной и периферической нервной системах. Витамин D помогает регулировать эти нейротрофические факторы, которые, в свою очередь, защищают и регенерируют нейроны.

Защита нервной системы от сбоев является центральным элементом в самых современных синтетических ноотропах и важным преимуществом приема витамина D. Исследования связывают очень низкий уровень нейротрофинов с недостатком витамина D. Те, кто страдает от таких заболеваний, как диабет, особенно восприимчивы к этой проблеме. [R]

Экспрессия генов

Клинические исследования показывают, что витамин D контролирует от 0,5% до 5% генома человека. Он взаимодействует либо через повышение, либо через понижение экспрессии различных генов. Экспрессия генов возникает тогда, когда ДНК пробуждает некоторую биологическую активность, например, производство белка или другой молекулы. [R]

Например, в одной белой кровяной клетке содержится почти 300 генов, на выполнение задач которых влияет витамин D. Эти гены контролируют такие процессы как клеточный ответ на стресс, восстановление и регулирование ДНК, иммунные функции и активность цикла клетки. [R, R]

Нейропластичность

Способность мозга меняться по мере развития организма называется нейропластичностью. Сильные синапсы, большие пропорции серого вещества и плавная работа мозга в течение жизни — все это связано со здоровой нейропластичностью.

Исследования показывают, что витамин D улучшает нейропластичность и усиливает синаптическую пластичность у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Витамин D и улучшенная нейропластичность гарантируют острый ум и защищают от дегенеративных заболеваний. [R]

Развитие мозга на ранних стадиях

Нет лучшего времени для того, чтобы начать оказывать стимулирующее воздействие на мозг действие витамина D, чем во время беременности. Витамин D необходим для формирования здорового мозга на самых ранних стадиях его развития. Исследования показали, что женщины с более высоким уровнем витамина D во время беременности рождают младенцев с превосходным умственным и психомоторным развитием. [R, R]

Инструкция по применению и дозировка

• Младенцы и дети в возрасте 0–1 года: 400 МЕ/сут.
• Дети 1 года и подростки: 600 МЕ/сут.
• Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет: 600 и 800 МЕ/сут витамина D.
• Беременным и кормящим женщинам: не менее 600 МЕ/сут.

Тучным, детям и взрослым, принимающим противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и лекарства от СПИДа, следует давать как минимум в два-три раза больше витамина D для их возрастной группы, чтобы удовлетворить потребность организма.

Риски и предосторожности

Токсичность и передозировка

Токсичность витамина D является чрезвычайно редким, но потенциально серьезным заболеванием. Это происходит из-за высокого потребления добавок (> 50 000 МЕ/сут) в течение длительного периода времени. Она не возникает в результате приема пищи или длительного пребывания на солнце.

Симптомы и признаки передозировки витамином D: [R]

• Слабость, усталость и дневная сонливость.
• Потеря аппетита.
• Обезвоживание.
• Металлический привкус во рту.
• Головные боли.
• Тошнота, рвота.
• Панкреатит и камни в почках

Беременность и грудное вскармливание

Поскольку большая часть рациона матери может быть передана еще нерожденным и совсем маленьким новорожденным, в это время необходимо соблюдать особую осторожность. Никогда не начинайте принимать ноотропные добавки во время грудного вскармливания или беременности. Если только это специально не рекомендовано врачом, знакомым с вашими проблемами.

Некоторые заболевания могут сделать человека более чувствительным к витамину D, а повышенное потребление приведет к гиперкальциемии. Во время беременности это заболевание может иметь серьезные последствия для развивающихся детей. И подвергать их риску деформации лица, умственной отсталости и чувствительности к витамину D.

Состояние почек

Повышенное содержание кальция в крови приводит к обострению заболеваний почек у людей. Как только почки перестают регулировать уровень кальция в крови, кости начинают пострадать от почечной остеодистрофии, что сделает их более восприимчивыми к травмам.

Заключение

Дефицит витамина D является распространенной проблемой. В дополнение к влиянию на другие системы организма рецепторы витамина D обнаруживаются по всему мозгу, тесно связывая функции нервной системы с уровнями витамина D. Витамин D поддерживает функцию мозга и защищает от нейродегенерации. Различные когнитивные нарушения, от умеренной потери памяти до деменции Альцгеймера, были связаны с более низким уровнем витамина D.