Нейрогенез – это процесс создания новых клеток в мозгу (нейронов).
Долгое время нейробиологи считали невозможным «взрослый нейрогенез». Однако, наука доказала обратное: Нейрогенез существует во взрослом мозгу. А помочь ему могут как ноотропы, так и здоровое питание, наряду с аэробными нагрузками.
Давайте подробнее рассмотрим, что такое нейрогенез? Как и где он происходит?
Что такое нейрогенез?
Как мы уже сказали выше, нейрогенез – это создание новых свежих нейронов.
Прежде чем нейрон станет нейроном, это всего лишь стволовая клетка. По сути, стволовые клетки представляют собой неопределенный шаблон, который может быть дифференцирован (преобразован) в специальный тип клетки, например, эритроциты, нейроны и т.д.
На эмбриональных стадиях стволовые клетки быстро развиваются во все типы клеток в соответствии с растущими потребностями эмбриона. Однако эмбриональные стволовые клетки отличаются от взрослых стволовых клеток. Вместо этого стволовые клетки взрослых людей развиваются в зависимости от того, где они находятся. Таким образом, нервные стволовые клетки локализуются вблизи нервных тканей.
Эмбриональные стволовые клетки размножаются, создавая большие группы органов и систем. Однако взрослые развивают только свои «домашние» ткани. Они дифференцируются, в основном, в целях поддержания и восстановления.
Но, на данный момент, стало известно, что и взрослые стволовые клетки могут создавать новые нейроны. Из-за трудностей организма в восстановлении поврежденных нейронов, ученые полагали, что нейрогенез происходит только на ранних стадиях развития. Тем не менее, наука уже доказала обратное: Нейрогенез может встречаться у взрослых. Да, это нелегко. Но это случается.
Как работает нейрогенез у взрослых
Точные причины возникновения нейрогенеза у взрослых остаются неизвестными.
В зависимости от того, где происходит нейрогенез в мозгу и в целом в нервной системе, его биоэффекты различаются. Например, выращивание новых клеток мозга в гиппокампе напрямую улучшает память и обучение.
Нейрогенез в другой части мозга, стриатум (полосатое тело), связан с улучшением моторики, когнитивной гибкости (например, многозадачность) и мотивационной стимуляции, связанной с путями вознаграждения мозга.
В целом, нейрогенез играет важную роль не только в когнитивном восстановлении, но и в общем здоровье и долголетии мозга.
В условиях нарушения нейрогенеза происходит противоположный процесс: нейродегенерация. Это постепенное снижение когнитивных функций и производительности часто приводит к возрастным интеллектуальным проблемам.
Как увеличить нейрогенез?
Мы уже поняли, что нейрогенез очень важен для психического здоровья и помогает сохранять когнитивные способности по мере старения.
По статистике, мозг восстанавливает около 700 нейронов в день. Это не мало, но и не много. А ускорить это процесс можно следующими способами:
- Здоровый образ жизни.
- Правильное питание.
- Ноотропы.
Здоровый образ жизни
Бегайте
Аэробные упражнения вырабатывают нейротрофины, которые являются своего рода удобрением для мозга. Они также способствуют появлению новых синапсов и делают клеточные мембраны мозга более эластичными. Улучшается приток полезных веществ и мозг становится здоровее. Еще бег стимулирует область вознаграждения, что также повышает нейрогенез. [R]
Учитесь
Изучая что-то новое, вы заставляете свой мозг создавать новые нейронные связи, а со временем, непрерывный процесс обучения укрепляет связь между новой информацией и уже известными вам вещами. Новые знания укрепляют сеть связей между нейронами и облегчают их общение, стимулируя рост и облегчая использование уже функционирующих клеток мозга. [R]
Спите
Сон — это лучшее время для выздоровления и восстановления организма. Кратковременное лишение сна (менее одного дня) мало влияет на нейрогенез. Однако, хроническое недосыпание может снизить нейрогенез за счет повышения уровня гормонов стресса (кортизола). Здоровый сон снижает уровень кортизола и увеличивает нейрогенез. [R]
Занимайтесь сексом
Секс помогает стимулировать естественную выработку эндорфинов — хороших гормонов, которые помогают регулировать наше восприятие удовольствия, настроения и комфорта. Поддержание оптимальной выработки эндорфинов позволяет поддерживать работу мозга на должном уровне. Это помогает ему больше сосредоточиться на производстве новых клеток мозга. [R]
Сократите количество алкоголя
Этанол — более известный как алкоголь — является серьезным вредным веществом для людей, пытающихся поддерживать хорошее психическое здоровье. Он не только токсичен для организма, но и препятствует формированию новых воспоминаний, развитию новых связей в нашей нейронной сети, а также замедляет рост новых нейронов. [R]
Правильное питание
Флавоноиды защищают мозг
Флавоноиды — это группа химических соединений, которые содержатся в большинстве фруктов и овощей. Они выступают в качестве антиоксидантов и помогают защитить мозг от окислительного повреждения. Также, флавоноиды улучшают мозговое кровообращение и настроение. Больше всего флавоноидов содержится в чернике, зеленом чае, облепихе и темном шоколаде. [R, R]
Ешьте рыбий жир
Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты: ДКГ и ЭПК. Докозагексаеновая и Эйкозапентаеновая кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в центральной нервной системе организма. Их добавление в рацион связано с целой массой нейропротекторных и когнитивных преимуществ, а также усилением нейрогенеза. [R]
Сократите калории
Кто бы мог подумать, что подсчет калорий повлияет на ваш мозг так же сильно, как на потерю жира? Снижение калорийности вызывает относительное увеличение количества нейрогенных гормонов гиппокампа, что, в свою очередь, улучшает количество появляющихся на свет новых нейронов благодаря нейрогенному транскрипционному фактору. [R]
Ноотропы
Среди ноотропных препаратов, которые усиливают нейрогенез, можно выделить три большие группы:
- Регенераторы (восстановители) мозга. Они усиливают нейрогенез за счет повышения фактора роста нервов (NGF) и нейротрофического фактора мозга (BDNF).
- Нейропротекторы (защитники). Они защищают от нейродегенерации, косвенно «сохраняя» нейрогенез, так сказать, пассивным способом.
- Энергетики. Они увеличивают выработку энергии мозга для удовлетворения высоких энергетических потребностей при создании новых клеток мозга.
Некоторые ноотропы выполняют роль нейрорегенераторов и нейропротекторов, усиливая и защищая различные механизмы, связанные с развитием, поддержанием и восстановлением нейронов. Таким образом, добавление ноотропов для нейрогенеза может улучшить поврежденное сознание, а также потенциально защитить когнитивные способности от последующих повреждений.
Ноотропы, которые усиливают нейрогенез
Ресвератрол и Птеростильбен. Они увеличивают ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов) и уровни факторов роста, которые связаны с нейрогенезом. Эти изменения приводят к улучшению обучения и памяти. [R]
Фосфатидилхолин. Это липид, который является ключевым компонентом клеточных мембран. Он помогает восстанавливать поврежденные клетки и предотвращает снижение нейрогенеза. [R]
Куркумин. Долгосрочное использование куркумина усиливает нейрогенез и предотвращает снижение BDNF в гиппокампе при хроническом стрессе. Также он увеличивает количество нервных клеток в гиппокампе. [R]
Пирацетам, ноопепт, NSI-189. Они повышают уровни BDNF и NGF, улучшают когнитивные функции и подымают настроение. [R, R]
Прегненолон. Он увеличивает количество новых нейронов в гиппокампе крыс и предотвращает снижение нейрогенеза гиппокампа от кортикостерона, гормона стресса. [R]
Уридин. Это важный компонент материнского молока, который способствует генерации новых синапсов у детей. Он также приводит к росту существующих нейронов за счет увеличения NGF. [R, R]
Ашваганда. Она предотвращает потерю нейронов, вызванную бета-амилоидными бляшками в гиппокампе и коре головного мозга. Ашваганда также защищает мозг мышей с диабетом, поврежденных диетой с высоким содержанием жиров. [R, R]
Готу Кола. Азиатская кислота (соединение в Готу Коле) усиливает нейрогенез в гиппокампе. Она обращает вспять нарушения нейрогенеза и памяти гиппокампа, вызванные вальпроевой кислотой (используемой при эпилепсии). [R]
СИОЗС (антидепрессанты). Было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин и сертралин, усиливают нейрогенез. [R]
Гриб Львиная Грива. Он повышает фактор роста нервов (NGF) и улучшает контроль миелиновых оболочек вокруг нервных клеток. [R]
Заключение
Лишь недавно нейрофизиологи начали серьезно относиться к нейрогенезу у взрослых. С 1998 года, когда было проведено исследование, подтвердившее способность взрослых людей регенерировать клетки мозга, каждый год появляются новые, революционные открытия в области нейрогенеза.
И с этими новыми, революционными открытиями появляются новые, перспективные ноотропные соединения, которые усиливают естественные процессы мозгового строительства с помощью умной, питательной для мозга биоактивности.
В заключение следует отметить, что правильные ноотропы, в дополнение к общему здоровому образу жизни мозга (с аэробикой), помогают вам вырастить новые клетки мозга, одновременно поддерживая здоровье и когнитивные способности мозга.
