Независимо от того, любите ли вы бегать на беговой дорожке или участвовать в марафонах, бег требует много сил как в физическом, так и в умственном плане. Опытные бегуны знают, что для успеха важно держать разум и тело в отличной форме.
Вам не обязательно быть олимпийцем, чтобы оставить соперника позади — поддержание оптимального физического и психического здоровья поможет вам перейти на новый уровень бега. Ноотропы для бега вам в этом помогут. Давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов использования интеллектуальных источников энергии для улучшения бега.
Как ноотропы могут улучшить беговые результаты?
Как и любой другой вид спорта, бег во многом зависит от состояния духа. Вам нужно много силы воли и решимости, чтобы преуспеть в беге. Уставший или рассеянный ум может серьезно помешать вашему прогрессу. На самом деле, это может стать серьезным препятствием на пути получения неуловимого трофея или медали, которую вы всегда хотели добавить в свою коллекцию.
Не все ноотропы повышают эффективность тренировок. Тем не менее, некоторые, помогут вам получить следующие преимущества.
Фокус и концентрация внимания
Те бегуны, которые могут абстрагироваться от окружающей обстановки и сконцентрироваться на беге, быстрее достигают поставленных результатов.
Энергия и выносливость
Бег — это выносливый вид спорта. Если вы регулярно бегаете, то вам просто необходимо постепенно наращивать свою энергию и выносливость. Ноотропы увеличивают аденозинтрифосфат (АТФ) и приток кислорода к мышцам и мозгу. В результате бегуны преодолевают большие расстояния.
Мотивация и мощность
Иногда у вас низкая мотивация или психическое истощение, первопричины которых различны (личные обстоятельства, проблемы на работе, проблемы со здоровьем и т.д.). Ноотропы повышают мотивацию двумя способами: усиливают активность катехоламинов и повышают уровень энергии.
Управление стрессом
Бег (и физические упражнения в целом) — отличный способ сдерживать уровень стресса. Это помогает обратить вспять негативное воздействие стресса на память и обучение. Есть два вида стресса, с которым приходится сталкиваться спортсменам: кортизол (гормон стресса) и окислительный стресс (повреждение свободными радикалами). В данном случае помогут ноотропы с адаптогенными и антиоксидантными свойствами.
Преимущества бега для ума
Усиливает когнитивную функцию. Бег увеличивает приток крови в мозг. Это помогает человеку мыслить более четко.
Повышает эффективность исполнительных функций. Это относится к нисходящим ментальным процессам, которые включают в себя гибкий ответ на непредвиденные ситуации, обдумывание всего до принятия мер, сопротивление соблазнам и сохранение фокуса.
Усиливает когнитивную гибкость. Бег помогает улучшить когнитивную гибкость — способность переключаться с одной задачи на другую.
Положительно влияет на химические вещества мозга. Бег помогает увеличить циркуляцию эндоканнабиноидов — химических веществ, которые способствуют выполнению многих функций организма (аппетит, обмен веществ, сон, пищеварение, репродукция, движение и т.д.).
Регулирует эмоции. Быстрый 30-минутный забег может помочь человеку справиться со своими эмоциями. Если вы восприимчивы к негативным эмоциям, таким как депрессия, вы можете справиться с ними намного лучше во время бега.
Ускоряет обучение. Некоторые исследования показывают, что бег повышает уровень дофамина, адреналина, норадреналина и нейротрофического фактора мозга (BDNF). Когда это происходит, человек развивает свои способности к обучению.
Итог. Бег приносит огромную пользу не только физическому, но и психическому здоровью.
Ноотропы для бега
Родиола Розовая
Бегуны сталкиваются с высоким уровнем кортизола и окислительного стресса из-за интенсивного и напряженного образа жизни. Родиола Розовая помогает сдерживать уровень гормонов стресса и улучшает физическую и умственную работоспособность бегуна.
Кроме того, полифенолы (компоненты Родиолы Розовой) снижают риск заражения вирусными инфекциями после интенсивной физической нагрузки путем подавления окислительного стресса.
L-Тирозин
Он помогает вырабатывать дофамин и норадреналин. Таким образом тирозин поддерживает когнитивную активность в стрессовых ситуациях. Катехоламины, такие как дофамин и норадреналин, улучшают настроение и фокус.
Цитиколин
Это натуральное водорастворимое соединение, которое способствует выработке холина. Холин, в свою очередь, является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина, который помогает улучшить память, обучение и нейромышечную функцию.
Повышая уровень ацетилхолина, цитиколин также улучшает нервно-мышечную функцию и мышечную работоспособность. Холин также снабжает мозг цитидином, который помогает увеличить выработку энергии АТФ.
L-Теанин
Это аминокислота и натуральный ингредиент зеленого чая, который повышает активность альфа-волн мозга, улучшает настроение, творческое мышление и ясность ума. [R]
L-Теанин помогает спортсменам успокоиться и сфокусироваться. Поэтому, кружка хорошего зеленого чая за 30 минут до бега, будет весьма кстати.
Фосфатидилсерин
Это фосфолипид и компонент клеточных мембран. Мембраны выполняют широкий спектр важнейших мозговых функций, которые включают в себя:
- Производство нейротрансмиттеров.
- Отправка и прием электрических импульсов.
- Помощь в усвоении питательных веществ и кислорода клетками мозга.
- Блокировка токсинов от проникновения в клетки мозга.
- Контакт с иммунной системой.
Самым важным преимуществом фосфатидилсерина для бегунов является его способность увеличивать энергетический уровень мозга и улучшать когнитивные функции перед тренировками.
